吃什么减肥最快

2023-12-04 15:02:10 来源 : 聪康网热度 : 0

　　1、土豆

　　100g土豆的热量是76大卡，比米饭要低多了。虽然土豆富含有淀粉，但是不容易被消化，吃土豆，可以增加饱腹感，达到降低进食量的目，同时补充身体所需的膳食纤维跟维生素，

　　不过，土豆要保持清蒸或者水煮的做法，油炸跟红烧的做法虽然好吃，但是会让食材热量飙升，会让你发胖。

　　2、全麦包

　　100g全麦面包的热量是

　　259大卡，

全麦包主要是小麦粉制成的，属于粗加工的粮食作物，口感并没有白面包那么好吃，但是身体消化分解全麦包的时间会比较长，升糖系数也会比较慢，可以延长饱腹时间。

　　3、薏米

　　薏米的营养价值很高，可以促进新陈代谢和减少胃肠负担。

薏米可以跟红豆一起煮了吃，代替米饭，帮你祛湿利尿，对于水肿肥胖者是非常见效的，可以帮你排掉体内多余的水分。

　　4、玉米

　　100g玉米的热量是106大卡，热量较低，纤维素丰富，

　　可帮你缓解便秘。早餐可以吃一根水煮玉米，既能补充碳水化合物，给身体提供代谢动力，还能早上一个早上精力充沛。

　　5、各种豆类

　　豆类也属于粗粮的一种，

　　蛋白质和脂肪含量可能会比较高，少量摄入即可。豆类中的纤维素含量比较丰富，可以促进肠道蠕动。

　　我们做饭的时候可以加一把杂豆进去，可以是绿豆、红豆、赤小豆、黄豆、黑豆，可以均衡膳食，减缓饥饿感的出现。

　　6、莲藕

　　100g莲藕的热量是47大卡，含有

　　47.00g碳水化合物，升糖指数比较低，可以替代米饭、面条之类的精细碳水。

　　你要记住的是，莲藕不属于蔬菜，吃了莲藕就要减少主食的摄入量，才能避免碳水化合物过量。

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