这样的锻炼腹部运动你练过吗

　　如果你的腹肌训练只有卷腹和平板支撑，那你就OUT啦~定期更换新动作，才能让腹肌得到新的刺激，从而获得更完美的腹肌线条哦~

　　今天介绍这套药球腹肌训练法，让你在体验运动的乐趣的同时，收获让人羡慕的腹肌~

　　每个动作3-4组，每组做15次。组间休息30秒，一起来看看~

　　动作一、正向击打

　　注意事项：首先自然站立，双脚分开与肩同宽，双手抓住药球高举至头顶。呼气，腹部收缩，利用核心以及手臂的力量将药球砸向前方地面。同时，微微下蹲。接住药球后重复动作。注意，不要只用手臂的力量砸药球，否则起不到锻炼腹肌的效果哦。

　　动作二、卷腹推举

　　注意事项：仰卧在地面，屈膝约60度，双脚分开以抓牢地面为准。双手托着药球放在胸口上方。呼气，腹部收缩发力，躯干离开地面并与地面垂直，同时将药球举过头顶。吸气，躯干缓慢下放还原，重复动作。该动作可以借助手臂的力量将躯干挺起，重要是躯干下放的过程要缓慢。

　　动作三、俄罗斯转体

　　注意事项：仰卧在地面，双腿屈膝约60度，双脚分开。下背部贴着地面上背部离开地面。此时腹部收缩，可以感受腹部的紧张感。双手夹着药球放在胸部前方，保持呼吸均匀的前提下，躯干向两侧扭转，如图所示。

　　动作四、仰卧手触膝

　　注意事项：首先仰卧在垫子上，双腿伸直，双手夹着药球放在头顶上方。呼气，上背部离开地面，同时一侧膝盖抬起，双手将药球去触碰抬起的膝盖。吸气缓慢下放。呼气躯干再次抬起，将药球触碰另一侧抬起的膝盖。

　　动作五、仰卧两头起

　　注意事项：呼气的时候，双膝抬起，此时小腿平行于地面。上背部离开地面，并将药球触碰膝盖。吸气缓慢下放。

　　动作六、仰卧击墙

　　注意事项：该动作与动作二类似，只不过躯干直立的同时，将药球击打前方墙面，接住药球之后，躯干缓慢下放还原。击打的时候一定要收紧腹部，利用核心发力，不只是手臂发力哦。

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