有了这两点俯卧撑就可以锻炼大胸部吗
只做俯卧撑就可以练出大胸肌？
是真的！但绝对不是疯狂堆次数，需要结合多种变式并科学正确的锻炼，才可以发挥出俯卧撑的最大功效~
俯卧撑作为最知名的健身动作，被所有健身者所熟知。它对于胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群刺激是最针对的，同时也会提高核心肌群力量。
胸肌作为人体正面最明显的肌肉，是俯卧撑最被重视的原因之一。你甚至只需要俯卧撑，就可以练出又大又厚的胸肌！
但必须确保这两点:1.动作姿态标准
标准俯卧撑需要保证核心绷紧，从头到脚一条直线、沉肩姿态、上臂与躯干角度小于45度、幅度完全、速度可控:
标准的训练才可以带来高效的进步，在动作中感受胸肌的拉伸与绷紧，刺激提高肌肉力量的生长。
2.动作强度适合
标准俯卧撑负荷身体65%左右的体重，当动作可以完成20次以上时，其增肌效果就不高了。建议增加动作强度，可选择背包负重或者更高强度的俯卧撑训练，如宽距深度俯卧撑:
窄距夹胸俯卧撑:
又或者进行负重俯卧撑，记住循序渐进，配合良好的饮食与休息，在家俯卧撑就可以练出好胸肌，不信的话请试试哈~
- 减肥导致尿酮体高怎么样解决 尿酮体有加号是何原理 医生解答
- 短时间减肥最好办法吃什么食物最有效果呢
- 文章链接 : http://www.congkang.com/detail/ck63555.html (转载时请注明本文出处及文章链接)
大家都在看
-
胃胀腹胀怎么回事 胃胀怎么回事上腹堵得慌
今天给各位分享胃胀腹胀怎么回事的知识，其中也会对胃胀怎么回事?上腹堵得慌进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！胃胀气胃胀是怎么回事? 1、引起胃胀的原因有：1．忧思恼
2023-10-25 14:03:01
-
丝状疣普通有哪些症状 得了丝状疣该如何护理
脖颈上的小肉赘叫丝状疣，也就是我们常说的“瘊子”中的一种类型，俗称线瘊。是由人类**瘤病毒感染形成，发生于眼睑、脖颈等浅表皮肤，外形如丝的小赘生物，一般多发于女性。那么丝状疣一般有哪些症状?得了丝状疣
2023-10-25 14:02:01
-
冬季皲裂重在预防 日常做好九件小事
冬天之所以容易发生皮肤皲裂，固然有季节的因素在里面，却也跟日常的生活习惯脱不开关系，要预防皮肤皲裂，就要学会下面这些事： 1.外部可为起居环境加湿，避免皮肤干燥和受冷。2.冬季要避免化纤的鞋袜，会刺
2023-10-25 08:33:01
-
心慌气短的原因和治疗方法 如何缓解心慌气短症状
心慌气短是怎么回事 摘要：心慌气短是一种常见的身体不适症状，很多人都会出现这种情况。可能的原因有很多，包括心血管疾病、呼吸系统疾病、神经系统疾病等等。本文将从各个方面探讨心慌气短的原因和对策。 1
2023-10-25 07:27:01
-
炉甘石的作用和功效有哪些
炉甘石的作用和功效 一、炉甘石的概述 炉甘石，又名硫酸铝铵，是一种无机化合物。其分子式为AlNH4(SO4)2·12H2O，化学式为(NH4)2SO4·Al2(SO4)3·24H2O，熔点为60°
2023-10-25 07:09:01
-
怀孕196天肚子多大 怀孕6个月肚子多大
本篇文章给大家谈谈怀孕196天肚子多大，以及怀孕6个月肚子多大对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。怀孕6个多月肚子有多大,怀孕不同月份肚子大小 1、您好，第6个月是要比第5个月要大
2023-10-25 06:58:02
-
哺乳期脱发的治疗方法是什么
女人真的应该对自己好一点,特别是产后的女人，但有些女人产后身体就出现了各种问题，比如说脱发，那哺乳期脱发要怎么治呢?下面由小编为大家整理的哺乳期脱发的治疗方法，希望大家喜欢! 哺乳期脱发的治疗方法
2023-10-25 06:08:02
-
演唱会任贤齐 演唱会任贤齐1998
今天给各位分享演唱会任贤齐的知识，其中也会对演唱会任贤齐1998进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！任贤齐演唱会2015年1月24日 任贤齐演唱会门票可以再大河票务
2023-10-25 06:05:02
-
刚怀孕就爱拉肚子怎么办 刚怀孕老拉肚子怎么回事怎么办
今天给各位分享刚怀孕就爱拉肚子怎么办的知识，其中也会对刚怀孕老拉肚子怎么回事怎么办进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！孕妇拉肚子怎么办呢 1、孕妇拉肚子怎么办呢，孕
2023-10-25 03:28:02
-
党参的药用价值与功效解析
党参的功效 党参是一种常见的中药材，具有很多功效，包括养阴润燥、提高免疫力、延缓衰老等。本文将从多个方面阐述党参的功效，以及其对人体健康的益处。 一、党参的养阴润燥功效 党参有养阴润燥的功效，可
2023-10-25 02:48:01