长胖后该怎么快速减肥

　　今天看到朋友圈陆陆续续有人在发着堵车的动态，在家里吃吃喝喝了半个月，好多人也都准备出门开始赚钱了。相信好多人这个年，在家没少吃各种大鱼大肉。出来工作的地方首先会称一下体重，看看过年的美食有没有浪费，是不是又长了几斤五花肉。

　　过年我是没有回家，在外面每天也几乎没怎么运动，工作量也很少。年三十的时候几个朋友来家里吃饭，弄了好多硬菜，买了不少零食，今天早上称了下体重，没想到也长了差不多两斤肉。

　　从今天开始，我要开始好好控制自己的饮食，争取在半个月瘦个三五斤。那么要怎么做才可以快速瘦下来？这个我很有经验。以前5个月瘦了40斤，完全是通过调整饮食而减下来的。你们完全可以参考下，对女孩子尤其重要。男人嘛，都对自己的身材没那么重视。

一、半个月内不吃任何油腻的食物

　　过年的时候，每天的菜都很油腻，青菜见得比较少。这些天，肚子里的油水太多了，是时候清空下。每天各种大鱼大肉，吃着也腻，是该换换口味了。油腻的食物几乎等同于脂肪，十天半个月少补充一些脂肪，身体完全没有问题。

　　家里带出来的腊肉，先在冰箱里放着，暂时不要弄着吃。还有家里带出来的一些油炸零食，也不要吃，留着过阶段想吃的时候，再慢慢品尝。

二、减少各种聚会

　　过年的时候，在老家参加的是各种同学亲戚聚会，以及各种宴席。出来之后，半个月没见的同事在上班之前也要聚聚。还有些在老家结婚办酒席的同事，出来之后也要请外面的朋友吃上一顿。这类聚会酒席，我们要减肥尽量不要参加。因为参加酒席少不了要喝酒，隔三差五的大吃大喝，会打乱我们的减肥计划，所以一定要拒绝。虽然拒绝了聚会，但是要随的礼，可别忘记了哦！

　　女孩子出来之后，喜欢跟闺蜜一起逛街，喝点奶茶，吃点甜品。这是也不要了，奶茶喝多了也容易长肉。

三、多吃新鲜蔬菜

　　新鲜蔬菜里面的热量非常低，常吃有益于减肥。大家有没有这种感觉，在老家过年，每天大吃大喝，也没什么运动量，感觉肠胃很不通畅。身体里面的膳食纤维补充太少，出来的时候，先注意多吃一些新鲜的蔬菜，可以很好地清理肠道。各种绿色蔬菜，每天都多吃一些。

四、少吃或者不吃米面类主食

　　有减过肥的朋友都知道，吃主食很容易使人发胖，因为我们的主食主要是大米类食物和小麦类食物。大米和小麦主要成分是碳水化合物，需要减肥就需要去碳水，也就是少吃或者不吃主食。

　　我这里讲的不是让你挨饿，而是把米面主食换成其它的食物填肚子。可以多吃蔬菜菜，也可以把米面类主食换成燕麦或者玉米等其它粗粮。

五、适量的运动

　　广东这边的天气现在挺好，也渐渐暖和起来。我每天早上早点起来，去公园跑跑步，呼吸下早晨新鲜的空气。北方现在天气可能还比较冷，那可以在家里坐坐运动，我比较推荐的是跳绳和转呼啦圈。也有很多运动的APP，大家可以参照里面的动作，做一些运动，每天半小时左右的运动量，最好能让身体出点汗。

　　过年的时候，大家有各种理由不减肥，但是出来工作后，刚开始的工作都比较轻松，没什么压力，就先给自己定个减肥的目标吧。无论如何，先把过年长的肉减下来再说。

　　夏天很快就到了，别人可以穿短裙，露着性感大白腿，你也可以，就算不露腿，瘦下来穿裤子也好看，你说是不是？

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