空腹做有氧运动

2023-12-27 16:11:51 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　在空腹时候锻炼，也被称为“空腹有氧运动”，可以消耗更多脂肪，并在锻炼时防止消化不良。但是这种锻炼方式并不适合所有人，可能会让一些人在锻炼时感到虚弱和困倦。

　　如果你对空腹有氧运动感兴趣，下面就随着中国经济网生活频道来具体了解下。

　　什么是空腹有氧运动？

　　空腹有氧运动是指在空腹状态做有氧运动或耐力运动，事先不吃任何东西。这种“空腹状态”或“禁食状态”，通常是最后一餐或零食之后的4到6小时以上。脂肪和碳水化合物是骨骼肌ATP合成最重要的燃料来源，所以当碳水化合物由于禁食而无法获得时，脂肪就会被利用。对于那些早起直接去锻炼的人来说，他们已经空腹了一晚上。

　　空腹有氧运动对健康的好处

　　可以促进脂肪燃烧和减肥：空腹有氧运动真的对减肥有效吗？当处于空腹状态时，身体没有任何葡萄糖（糖原）来作为快速的能量来源，所以它只能利用储存的能量。这意味着在锻炼过程中，身体只能从肌肉组织和脂肪组织中提取能量，在空腹状态下，可以提高“脂肪燃烧”的潜力。

　　可以减少腹部不适：有些人餐后运动会因为饱腹感的原因感觉腹部不适，那么可以考虑空腹运动，或者在运动前只是喝点水或咖啡。

　　空腹运动的缺点

　　可能会让你更容易感到疲劳：如果容易感到疲劳和没有动力，那么空腹有氧运动可能会缩短锻炼时间。如果晚上睡眠充足，可能在第二天早起立即去锻炼会精力充沛。如果起床已经几小时才去锻炼，那么很有可能感觉精力不足。出现这种状况可能和作息时间、身体状况相关。

　　可能会导致虚弱和体能下降：空腹有氧运动可能会导致头晕、低血糖等副作用。可能会发现，由于虚弱感，无法有效完成运动，运动表现都会受到影响。如果在锻炼时感到困倦无力，那么在锻炼前少吃点零食以及补充些水分会比完全不吃东西效果更好。

　　可能导致肌肉损伤：空腹锻炼可能会对肌肉状况产生负面影响。空腹锻炼可能会导致肌肉组织被分解以便身体获取能量，从而使锻炼肌肉以及增强力量和耐力变得更加困难。

　　如果你喜欢健美、交叉训练和举重，那么空腹有氧锻炼可能会影响锻炼效果。

　　应该做多长时间的空腹有氧运动？

　　在空腹的时候，最好进行一小时左右中等强度的有氧运动。当然如果身体没有感到不适，可以适当延长时间和增加运动强度。

　　空腹有氧运动后应该吃什么？

　　需要及时补充蛋白质和复合碳水化合物，这有助于补充能量并支持肌肉恢复。纤维和健康脂肪也是运动后健康饮食的重要组成部分，有助于控制食欲，防止吃得过多。