冬季如何减肥

2023-12-27 19:10:07 来源 : 聪康网 热度 : 0

  江湖传闻,吃饭七分饱,瘦到没朋友,七分饱是最适合你来控制热量的。

  但是,也不是有了七分饱就万事大吉,毕竟,吃完零食的七分饱和吃完饭的七分饱,不是同一个七分饱…

  这辈子只体会过撑和饿,七分饱是多少哇?!来给你捋一捋,七分饱,究竟是一种什么感觉!

  一分饱:感觉才吃了两口,还能听到肚子在呼唤,平时不爱吃的都想吃。

  两分饱:明显感觉自己很想吃东西,看见什么都觉得好吃。

  三分饱:虽然肚子不叫了,但还有怅然若失的空腹感。

  四分饱:不饿了,但胃里面还是有很大空间可以吃~

  五分饱:还能吃,开始慢慢挑自己爱吃的食物吃。

  六分饱:有点饱了,绝对不碰自己不那么爱吃的食物。

  

  七分饱:基本饱了,再吃就是锦上添花,喜欢吃的食物看起来也没那么诱人了。

  八分饱:肚子已经填满啦,再吃肚子就要鼓出来了~

  九分饱:感觉胃有点胀,想解开裤子纽扣…

  十分饱:太撑了,肚子鼓胀鼓胀的好难受…

  总之,感觉到七分饱的时候,别忘了放下筷子哦~

  作为一个养生girl,唯蜜瘦蛮喜欢泡脚的,大冬天泡完脚再睡不要太酥糊~

  睡前泡泡脚,能提升血液循环,促进新陈代谢~

  虽然泡脚并不能帮助减肥,但消水肿效果可是杠杠的!

  
如果你的腿忽胖忽瘦,尤其是爱吃重口味,睡眠不好或生理期前后能明显感觉腿变粗,小脸儿浮肿的人,最适合泡脚来瘦腿啦~

  懒癌患者本人有个避免自己吃夜宵零食的小妙招,那就是吃完晚饭就把牙给刷了。

  因为刷完牙再看见零食,想想吃完又得刷一遍,多麻烦呀,于是就干脆不吃零食了~

  而且刷完牙后的清新口气,会让你自觉的减少再吃吃吃的欲望。

  你们有没有发现,中国人都有个习惯,就是把晚餐看的太重、吃得太晚、吃得太多太油腻、经常在外吃。

  在营养学术界有这么一句话:晚餐1/4是维持生命,3/4是维持医生的生计。

  
晚餐没吃好不仅仅让你发胖,长期下去就是给医生送money。

  
那晚餐该怎么吃呢?对于想控制体重的人来说,蔬菜或低卡水果是晚餐不错的选择。

  蔬果里含有的各种营养素和膳食纤维更是可以帮助你预防感冒,如维生素C等。

  

  汤

  每天下班回到家,自家娘亲总吩咐要多喝点汤:汤是好东西啊,保暖又补钙,再给我喝一碗。

  emmm…确定是补钙而不是养膘?

  人们总认为喝汤就是补营养,其实,你想要的营养像蛋白、钙、铁,不在汤里而在肉骨里,因为它们非常难溶于水。

  比如钙,骨头里的钙是羟基磷酸钙(Ca10(PO4)6(OH)2)、柠檬酸钙、碳酸钙,1kg猪骨里面可能也就熬出来30多毫克,还不如一口牛奶来的多。

  很遗憾你熬了这么久,它们还在肉骨头里,不离不弃。

  瞎说!你看看猪蹄汤、骨头汤,那乳白的汤汁儿不是营养是什么?是你的膘。没错,肉汤越浓颜色越白,脂肪也就越多。

  当然啦,汤也不是一点营养都没有,汤里有一些游离的氨基酸、短肽、可溶的一些维生素B族。

  但不管是维生素A、核黄素、烟酸、钙、铁、锌真的是极少极少。而唯一增加的却是钠,就是盐的成分,这是我们最不想要的。

  如果你实在特别喜欢喝汤的话,建议选择以蔬菜为主要食材,熬制时间比较短的素汤。

  比如西红柿鸡蛋汤、豆腐菌菇汤、芙蓉鲜蔬汤,脂肪更少,热量更低。

  

  酒

  还有人说,冬天除了靠暖气、意念保暖,听说就得靠酒了?

  来一顿火辣辣滴涮锅,再整上二两白酒,简直不要太爽~

  可话又说回来,喝酒真的可以御寒?

  的确,老少爷们儿都有过这种体验,喝完酒后身体会发热,恨不得外套脱掉脱掉,穿个背心都嫌多!

  这是咋回事儿?说白了,都是酒精的力量。酒精,经过消化道进入血液,直接刺激了你身体表面的毛细血管。

  毛细血管哪能经得住这种诱惑?立马膨胀起来,膨胀后的血管变粗,就需要更多的血液来填补空缺。

  这样一来,肝脏等地儿的血液迅速流向这些血管,身体里面的热量都跟着血液散发到体外,然后你的皮肤就会有热热的感觉。

  同时,酒精会麻痹你的中枢神经,你对外界的感知能力下降,所以才不会觉得有多冷。

  所以,血管不能及时收缩,血液还在源源不断地向外面输送热量,等到它反应过来,你的身体已经损失了超多的热量,这个时候,你会更冷!

  还没完!酒不在多,有酒必胖~

  喝酒会大幅度增加能量摄入,让人更容易长胖。

  1克酒精能产生7千卡能量,比碳水化合物和蛋白质高的多。酒精浓度越高,能量摄入也就越多。

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