减肥如何有氧无氧

2023-12-29 13:00:40 来源 : 聪康网热度 : 0

　　都知道减肥要运动才行，再配合健康的饮食，可是说起来容易做起来真的很难。很多人坚持运动了一段时间可是体重并没有下降，所以就认为运动减肥的功效不太好。运动减肥也要讲究科学，有氧运动和无氧运动结合才能更好的发挥作用。

　　1、形成规律的运动时间

　　不管你是习惯在一天当中的那个时间点来进行运动，都要注意为自己的运动形成一个规律的时间习惯。要知道在你运动减肥的路上，你的生物钟可是扮演着重要的角色呢。

　　2、有氧运动和无氧运动相结合

　　没有人说过有氧运动和无氧运动是不能并存的，要知道在运动时，若能先进行无氧运动使肌肉力量变强，就能帮助有氧运动更好的消耗脂肪，而且有氧运动也会帮助阻止无氧运动长出过多的肌肉哦。

　　3、运动之后要伸展身体

　　不管你选择的是有氧运动还是无氧运动进行减肥，运动过后的伸展一是帮助放松肌肉，二是避免肌肉块的堆积，三是帮助恢复心肺的正常功能。所以，运动后的热身伸展工作也不能视若无睹。有氧运动也好，无氧运动也罢，不管你选择什么运动方式进行减肥，都要记住坚持才会有胜利！

　　4、运动前热身

　　运动前的热身可别以为只能是防止运动受伤用的，要知道热身运动还能帮助增强运动效果呢。如果你想要通过有氧运动和无氧运动运动相结合的方式来进行减肥，热身运动可不能少！

　　5、运动时间要控制好

　　我们要知道一个事实就是随便的几分钟的运动对于减肥来说，帮助不大。特别是像对有氧运动这种运动强度不是很大的运动，基本上要想达到燃烧脂肪都要是二十分钟左右的事情了。所以，最好每次连续进行有氧运动的时间可以坚持半小时以上！

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