冬天几点跑步减肥效果最好

2023-12-29 14:00:56 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　跑步的最佳时间可以是晨跑，也可以夜跑；晨跑可以提神醒脑，提升心肺功能，加速体内新陈代谢以及血液循环。早上跑步，尽量不要空腹，吃点清淡易消化的东西，垫垫底，比如馒头、稀饭、小面包、榨菜之类，即为跑步提供能量，又避免低血糖的发生，如果运动强度低，跑前喝点水就可以了！而晚上跑步，可以促进体内热量的消耗，有利于减脂瘦身，也能提高睡眠质量。晚上尽量结伴而行，选择明亮处，晚上跑步不宜晚，免得运动过量，大脑过于兴奋，容易失眠。晨跑与夜跑各有利弊，根据个人的时间安排以及个人的身体状况进行选择。夏天可以考虑晨跑，早晨没有太阳，比较凉快；冬天晨跑就不靠谱了！冬季早晨的温度非常低。从温暖的卧室，到寒冷的户外，较大的温差，容易刺激血管收缩，造成血压升高。尽量选择下午跑，下班之后，有氧慢跑，热热身，出身汗，刚刚好。春秋随便，只要有时间，早晚都可以，看个人安排。

　　饭前跑，还是饭后跑？饭前跑，吃点点东西，或者喝点水，再开跑，对于严肃型跑者，不会选择空腹；饭后1.5～2小时，消化得差不多再开跑，不然容易刺激肠胃，引起不适，再说吃得饱饱的，注定不如轻装上阵，那般轻松自在啊！饭前，还是饭后跑？要根据运动时间长短与强度灵活调整。长距离慢跑等建议在饭后进行，如果一定要选择在饭前跑，记得吃一些自己熟悉的、易消化的食品，补充能量。当然兜里拽着能量胶，途中可以补给。那些距离较短且强度小，对能量消耗小，自己又无低血糖的症状，可以考虑饭前跑。尽量吃点东西垫垫肚，这样跑起来更有劲，也灵活方便，原本只跑五公里的，一旦跑开，状态来了，就可以拉个长距离节奏跑，切忌在饱腹状态下进行高强度训练；尤其比赛的时候，提前两个小时吃早餐，清淡易消化的面食俱佳，前半程，补水；后半程优先补点解质、盐丸，到了30公里以后，拿根能量胶顶顶。适量补，提前补，等到渴了、饿了，为时已晚。

　　冬季跑步，尽量选择下午跑，首先，人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态；其次，下班之后，有足够的时间和精力进行运动。早晨太冷，又因为上班，时间仓促，运动起来，不够从容，会有紧迫感。我们现在就是在下午5～7点的时间进行运动；上午，拉伸、放松；正午小憩，保证体力充沛，到了下午，整个人运动起来特别舒适有力。如果时间不允许，选择其他时间段，请注意：第一，注意保暖，预防受冻；第二，注意运动负荷，不要追速、过量；第三，跑后及时更换干净的衣服，避免感冒；第四，夜跑要注意安全；第五，尽量礼拜天，拉长距离，或者速度训练，这样有足够的时间，进行恢复；第六，一定要权衡好工作与跑步的关系，不要运动过量，工作起来无精打采。