练胳膊最好的5个运动 试试看@DOU+小助手

2023-12-31 20:00:41 来源 : 聪康网 热度 : 0

  如何通过健身增粗手臂?这五个动作是必不可少的,其他动作可以完全忽略。第一个动作是打造肱三头肌的窄距杠铃卧推,可以采用史密斯架,握距与肩同宽,动作过程中要夹紧大臂。第二个动作是杠铃弯举,可以练习整个肱二头肌。注意,在弯举的过程中,大臂要微微向前移动,将杠铃推到肩膀的高度,才能更好地练习整个肱二头肌。可以用绳索代替这个动作,效果也非常棒。第三个动作是哑铃垂式弯举,可以练习到手臂外侧。采用单手做,握在哑铃最上端,将哑铃向身体中线发力,直到肘关节呈90度,感受手臂的收缩。第四个动作是哑铃颈后臂屈伸,双手交叉握住哑铃,动作幅度要向上,不需要完全伸直手臂,发力到手臂微屈,然后有控制地下落,直到肘关节成90度。最后一个动作是直杆下压,身体要微微前倾,用身体压住重量,将直杆垂直向下发力,不需要往身体里发力,小拇指要侧重发力,这样可以更好地练习三头肌。这五个动作是练手臂最好的动作,没有之一,必须学会。

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