晚上跑步能减肥吗做好2个准备瘦身减脂很健康

2025-11-06 19:10:15 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　到了晚上气温比较凉爽而且紫外线辐射比较少，并不用担心跑步所引起的晒伤及晒黑。晚上跑步也不会影响到工作和生活。另外到了晚上空气比较清新而且氧气多，提高了跑步效率。但是晚上跑步的时间不能太晚，22点之后不能再做剧烈运动，跑步的时候尽量不要看手机或者戴耳机，不然会诱发意外。跑步前要保持全身心的放松，把所有的注意力全部集中在活力细胞中。尽量选择地面平台以及车流量比较少的公园或者河边，光线比较明亮而且空气清新。另外跑步的时候尽量是带上有荧光的配件或者安全头灯，这样能确保跑步的安全性。

如何正确夜跑减肥？

　　1、夜跑前做好准备

　　不能空腹跑步，不然会引起没力气或者低血糖。晚饭吃了容易消化的食物，一定休息一个小时之后再跑步。吃了不容易消化的食物需要休息两个小时后再跑步。跑步前要抽出10分钟的时间做拉伸运动，这样能够防止对韧带和肌肉带来损伤。跑步后要为身体补充足够的水分，也可以补充盐分或者糖分，跑步后要拉伸10分钟，同时要确保营养以及低热量。

　　2、要注意的相关事项

　　夜跑应该以慢跑为主，以身体不会感觉到喘为度。跑步的节奏应该是慢快到慢，先抽出10分钟的快步走来暖身，然后循序渐进加快跑步的速度，最后再慢慢的降低速度。跑步需要坚持30分钟以上，才能够真正的消耗脂肪，但是要控制在60分钟以内，不然会让身体感觉到疲惫。掌握正确的跑姿，头要正对前方肩膀放松并且和地面平行。背部要自然的挺直并且抬头挺胸。跑步的时候手臂自然弯曲和摆动，不仅能够节省体能，同时提高了跑步的效率。

　　温馨提示

　　跑步的时候不能紧握双拳，要保持全身的放松。跑步的幅度要小一些，如果步子太大的话会引起疲劳感。尽量采取腹式呼吸的方式，这样能够提高呼吸的频率，同时增强了跑步耐力。