吃瓜子能减肥”

2024-01-06 12:10:02 来源 : 聪康网 热度 : 0

  “不吃主食,确实瘦得比较快!”

  小李今年26岁了,虽然她身高只有165cm,但是体重却高达80公斤。小时候,胖点还不觉得有啥。如今,小李也到了适婚的年龄。多次相亲,小李都无功而返。

  为了让自己瘦下来了,小李试过多种方案,但是却都因为效果不明显而夭折。最近,小李的表姐得知小李在减肥,就让她尽量不吃主食。小李听了表姐的建议,对此半信半疑。为了让自己瘦下来,小李只能试试了。

  在刚开始控制主食摄入量的第一周,小李总是感觉到心慌,觉得好像缺点啥似的。随着时间的推移,小李的这种减肥方式确实取得了一定的成效。小李对此比较开心,所以就说了文章开头的那句话。

  不知不觉,半年过去了,小李的体重从80公斤瘦到了72公斤。然而,小李却出现了脱发的情况。为了弄清楚自己为啥脱发,小李就去医院就诊了。

  到了医院后,小李就把自己的情况告诉了医生,医生就解释道:长时间不吃主食确实会引起脱发,以后每天吃点主食就好了。

随后,小李就按照医生的说法去做,脱发的情况也逐渐得到了改善。

  在现实生活中,有一种观点认为减肥期间不能吃“瓜子”,那这种观点是否正确呢?我们又该如何减肥呢?为了让大家科学地减肥,今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关的知识。

1.减肥期间,真的不能吃“瓜子”吗?

  瓜子吃起来口感不错,并且价格也不贵,因此它的群众基础是比较广的。

  然而,100克的瓜子的热量相当于3碗米饭,所以就有人认为减肥期间不能吃瓜子。

  客观来说,减肥期间不能吃瓜子的说法也对也不对。一方面,瓜子的热量是比较高的,如果在减肥期间吃很多的瓜子,那无疑是不利于减肥的。#真知新坐标#

  另一方面,在减肥期间也并不是说不能吃瓜子。对于减肥者来说,每天吃50克的瓜子,并且把瓜子的热量算入总能量中,那就不会引起肥胖。

  虽然说瓜子的热量高,但是它不太容易引起肥胖。这是因为,瓜子的主要成分就是脂肪。

  瓜子被人吃进去以后,大多数脂肪都被排出体外了,只有很少部分的脂肪被人吸收了。

  综合以上,在减肥期间是可以适当吃点瓜子的,但是需要控制摄入的量,并且把瓜子的热量算入到总热量中。对于大多数减肥者来说,每天摄入的瓜子量控制在20个以内。

2.如果不想长赘肉,应该忍住少吃这4种主食!

  不少朋友在控制主食的摄入量以后,就容易瘦下来,这是为啥呢?为了便于大家理解,这里我来介绍一下。

  在人体内存在着3大营养物质,即糖类、脂肪和蛋白质。能量的消耗顺序,依次也是糖类、脂肪和蛋白质。如果在减肥期间不控制主食的摄入量,那就很难消耗到脂肪。既然不太容易消耗到脂肪,那就会增加减肥的难度。#健康科普大赛#

  与此同时,当我们吃了比较多的主食以后,就会引起血糖升高了。人体为了让血糖保持稳定,就会分泌很多的胰岛素,而胰岛素降低血糖的机制之一就是把血糖转化为脂肪储存起来。

  如果不想长赘肉,应该少吃或者不吃这几类主食,即油炸馒头、稀饭、蛋炒饭、久煮的面条。

  就拿稀饭来说吧,它属于一种高升糖指数的食物。当人喝了稀饭以后,它就会让血糖快速升高。血糖快速升高,就会促使人体分泌很多的胰岛素。人体内的胰岛素水平升高以后,就会促使糖类转化为脂肪。

3.对于肥胖者来说,应该怎么减肥呢?

  通过上面的介绍,我想大家应该能看出,控制主食的摄入量是能够快速减肥的。对此,可能会有朋友直接选择不吃任何主食。这种做法确实能快速瘦下来,但是从长期来看却会增加死亡的风险。所以,在减肥期间我们还是应该吃主食,只是需要控制主食的摄入量。

  对于减肥者来说,每天主食的摄入量控制在200克以内。

可以把主食分配在早晨和中午,晚上尽量不吃或者少吃主食。晚饭,尽量在6点之前解决,6点以后尽量不要吃任何食物了。#健康2023#

  其次,应该坚持运动。对于很多肥胖者来说,他们是不适合剧烈运动的。这是因为他们体重超标,剧烈运动会加速对膝盖的磨损,时间久了就会造成半月板损伤。考虑到散步比较容易坚持,并且安全性也高,因此减肥者可以把它作为首选的运动方式。运动需要长期坚持才可以,每次散步的时间可以控制在30分钟左右,每周散步的次数不低于5次。运动的量并不是越大越好,而是以第二天不感觉到疲劳为宜。

  每天可以适当多喝点水,这里说的水不是饮料,而是开水或者纯净水。

很多饮料喝起来口感是不错的,这是因为里面含有很多的糖分。减肥期间喝饮料,不利于减肥。每天摄入的水量应该在2000毫升左右,在此期间也应该注意预防电解质紊乱,可以适当多吃点食盐、补充钙剂。

  每天应该保证充足的睡眠,每天至少睡7个小时。这是因为,充足的睡眠可以让人分泌足够多的瘦素。如果睡眠不足,那就不能分泌足够多的瘦素,这无疑不利于减肥。

  除此之外,在减肥期间还应该注意戒烟酒、适当增加蔬菜的摄入量、保持乐观的心态、适当增加优质蛋白的摄入量。

  常见的优质蛋白主要包括鱼肉、虾、蛋清、鸡肉等,在烹饪食物的时候,尽量选择蒸、煮、炖、焖等的烹饪方式。

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