哥本哈根减肥法多久可以用一次

2024-01-12 16:10:06 来源 : 聪康网 热度 : 0

  如果你不知如何迈出减肥的第一步,不仿可以先试试不用饿肚子的13天哥本哈根减肥法。

  据说有的人13天后体重下降了5-10KG。基数越大,减掉的体重就越多。

  我在体重55KG(身高167cm)的时候亲测,(但是替换了其中的一些食物),13天可以减掉2KG,围度下降明显。

  女生最好是在月经结束后的“减肥黄金14天”里使用该食谱。

原始食谱如下:

  第一天

  早饭:1杯黑咖啡+1茶匙方糖

  午饭:2个煮鸡蛋,400g水煮菠菜,1个西红柿

  晚饭:200g牛排,150g生菜淋上柠檬汁和橄榄油

  第二天

  早饭:1杯黑咖啡+1茶匙方糖

  午饭:250g火腿,1杯酸奶

  晚饭:200g牛排,150g生菜淋上柠檬汁和橄榄油

  第三天

  早饭:1杯黑咖啡+1茶匙方糖+1片白吐司

  午饭:2个煮鸡蛋,100g精(肉)火腿,150g生菜

  晚饭:1个西红柿,煮芹菜,1个水果(苹果、梨或橙子)

  第四天

  早饭:1杯黑咖啡+1茶匙方糖+1片白吐司

  午饭:1杯纯酸奶,200mL橙汁

  晚饭:1个煮鸡蛋,1根胡萝卜,250g奶酪

  第五天

  早饭:1根胡萝卜

  午饭:200g煮鱼肉淋上柠檬汁+1满匙黄油

  晚饭:200g牛肉,芹菜浓汤

  第六天

  早饭:1杯黑咖啡+1茶匙方糖+1片白吐司

  午饭:1根胡萝卜,2个煮鸡蛋

  晚饭:300g鸡肉,150g生菜淋上柠檬汁和橄榄油

  第七天

  早饭:1杯黑咖啡+1茶匙方糖

  午饭:只喝水

  晚饭:200g羊排,1个苹果

  第八天

  早饭:1杯黑咖啡+1茶匙方糖

  午饭:250g火腿,1杯纯酸奶

  晚饭:250g牛排,150g生菜淋上柠檬汁和橄榄油

  第九天

  早饭:1杯黑咖啡+1茶匙方糖

  午饭:250g火腿,1杯纯酸奶

  晚饭:250g牛排,150g生菜淋上柠檬汁和橄榄油

  第十天

  早饭:1杯黑咖啡+1茶匙方糖+1片白吐司

  午饭:2个煮鸡蛋,100g精(肉)火腿,一些生菜

  晚饭:1个西红柿,煮芹菜,1个水果

  第十一天

  早饭:1杯黑咖啡+1茶匙方糖+1片白吐司

  午饭:纯酸奶,200mL橙汁

  晚饭:1个煮鸡蛋,1根胡萝卜,250g奶酪

  第十二天

  早饭:1根胡萝卜

  午饭:200g煮鱼肉淋上柠檬汁,1满匙黄油

  晚饭:250g牛排,芹菜浓汤

  第十三天

  早饭:1杯黑咖啡+1茶匙方糖+1片白吐司

  午饭:2个煮鸡蛋,1根胡萝卜

  晚饭:无

  由于该食谱是针对西方人的饮食习惯,有很多食物我并不是很喜欢吃,所以在不违反该食谱原理的前提下,我将原食谱中的一些食物做了替换:

原食谱中的糖用蜂蜜替代。原食谱中的白土司偶尔用燕麦片替代,选用那种粗燕麦片,加牛奶,微波炉里热一下吃。原食谱中的羊排用牛排、鸡排、鱼肉替代。水果大多吃苹果。偶尔会换成1根香蕉,1个桃子或1个李子。

  期间最好还是要坚持有氧运动。我大多是在跑步机上快走1小时。

  13天结束后,可以不再严格按照该食谱进食。这个食谱不建议长期使用,两年内只能使用一次。

  哥本哈根减肥法的本质就是:减少碳水化合物摄入,增加蛋白质摄入,调节新陈代谢。这份食谱里你可以吃肉、吃无限量的水煮(生)蔬菜,但是不能吃过多的碳水化合物。

  13天结束后,要保证每天的消耗>摄入,坚持适当的有氧运动。

  一件事坚持21天后就会成为习惯。我们需要的是持之以恒。不要寄希望于13天后就可以胡吃海喝而不发胖,这是不可能的。

  当你减肥成功以后,也可以像我一样穿上以前的裤子,这时候发现,一切的努力都是值得的。

  穿上减肥前的裤子,才发现瘦了那么多

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