【妇产科普】怀孕期间一直坚持运动
孕期是女性人生中非常特殊的一个阶段，由于激素水平与机体状态的改变，在生理和心理上都会出现相应的变化。
孕期适当的运动可以促进机体血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助改善孕妇焦虑情绪，从而改善睡眠，并可以减少孕期抑郁的发生。
同时，通过相应的锻炼，可以加强母体核心肌肉力量，起到缓解孕期腰腿疼痛、预防及减轻关节水肿的作用。此外，孕妇肌肉力量增加，有助于增加孕妇临产后和分娩时的体力，进而促进分娩，减少剖宫产的发生。
更加重要的是，妊娠期适当运动可以控制孕妇妊娠期体重过度增长，减少胰岛素抵抗，有利于预防妊娠期糖尿病、子痫前期等妊娠并发症的发生。
孕期适当有氧运动也有助于减少巨大儿子代远期肥胖及心血管相关疾病的发生，从而改善母儿预后，保障母婴安全和健康。
孕期运动有如此多的优点，但是有哪些孕妇不适宜进行孕期运动呢？
不适宜进行孕期运动的状况包括：
严重的心脏或呼吸系统疾病，重度子痫前期/子痫，未控制的高血压、甲状腺疾病、1型糖尿病，宫颈机能不全，持续阴道出血，先兆早产，前置胎盘，胎膜早破，重度贫血，胎儿生长受限，多胎妊娠（三胎及以上）等。
有这些情况的孕妇，除日常活动外，不建议进行规律运动。此外，当孕妇运动时如出现阴道出血、规律并有痛觉的子宫收缩、胎膜破裂、呼吸困难、头晕、头痛、胸痛、肌肉无力影响平衡等情况，应停止运动，并及时就诊。
如何选择适宜的运动方式、频率与强度？
孕期运动形式可以分为
有氧运动
及
抗阻力运动
。其中有氧运动包括散步、游泳、有氧操、慢节奏的舞蹈等，抗阻力运动包括瑜伽、伸展运动以及盆底肌肉锻炼，如凯格尔运动，孕妇每周可以进行3-5次的盆底肌肉训练，以减少孕期及产后尿失禁的风险。
选对运动项目
同时，
不同妊娠时期，进行运动的侧重点不同。 孕早期 运动节奏要慢，应避免引起母体体温过高的运动，如高温瑜伽或普拉提，因为过高的体温可能会增加胎儿神经管缺陷的风险。 孕中期 ，孕妇可以进行一些运动强度相对增加的运动，运动幅度一定要避免过大。这些运动可以帮助孕妇增强自身的柔韧性。 孕晚期 可以做一些伸展运动。加强手臂、腿部、盆底肌肉的训练，为以后的分娩做准备。 但是要注意避免有身体接触、有摔倒及受伤风险的运动，以及容易引起静脉回流减少和低血压的仰卧位运动，避免在高海拔地区进行运动。
运动频次与强度
随着妊娠期运动频次、持续时间及运动强度的相对增加，妊娠期获益增加，因而推荐运动频率可以为每周4-5天，每次持续30分钟，运动强度以中等强度运动为宜。
中等强度运动指孕妇感觉运动“有点困难”，但仍可以在运动的时候与人正常交谈，感觉运动强度既不会过于轻松也不会过度剧烈。
对于孕前无运动习惯的孕妇，孕期运动应从低强度开始，循序渐进。
孕期运动时的注意事项
·
孕妇在运动过程中应做好充分的热身运动，避免肌肉拉伤与过度疲劳；
·
注意保持充足的水分供给，但是不推荐喝可乐或者运动型饮料；
·
运动时穿着宽松舒适的衣服，如专用运动装；
·
要注意运动的频率与幅度，并且应避免在高温和高湿度环境中进行运动；
·
当孕妇在运动过程中出现任何不适，都应停止活动并就医；
·
妊娠期糖尿病或糖尿病合并妊娠的孕妇若使用胰岛素治疗，需警惕运动引起的低血糖，尤其是孕早期；
·
孕前肥胖孕妇的妊娠期运动应从低强度、短持续时间开始，然后逐渐加强；
·
相比孕中期开始对孕前肥胖孕妇进行运动干预，孕早期甚至孕前即开始运动干预，可能使其获益更大
- 背有肉怎么减肥
- 饭后喝水和饭前喝水哪个可以减肥
- 文章链接 : http://www.congkang.com/detail/ck82429.html (转载时请注明本文出处及文章链接)
大家都在看
-
新冠疫苗能提供终身免疫吗
新冠疫情自从爆发以来，给全球各国带来了前所未有的挑战。为了应对疫情，全球各国纷纷加强措施，加快疫苗研发和接种。随着疫苗的不断推广和应用，很多人开始关注一个问题，那就是新冠疫苗是终身免疫的吗？ 新冠疫
2023-10-25 10:35:01
-
李开复宣布患癌症 坦然面对挑战
李开复患癌症 近日，中国科技界知名人士、创新工场创始人李开复被诊断出患有胰腺癌。这一消息一经公布，立刻引起了社会各界的关注和祝福。 李开复作为中国科技界的代表人物之一，长期坚持以技术创新为核心，不
2023-10-25 08:35:01
-
女性生活小常识（让你更了解女性健康）
女性的生活中，有许多小常识可以帮助她们更好地照顾自己的身体，保持健康和美丽。下面我们就来介绍一些女性生活小常识，希望对大家有所帮助。 一、保持健康 1. 定期体检 女性应该每年定期进行身体检查，
2023-10-25 07:34:01
-
怀孕后肚子老是紧 怀孕了肚子老发紧
本篇文章给大家谈谈怀孕后肚子老是紧，以及怀孕了肚子老发紧对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。怀孕5个月肚子发硬发紧绷 1、怀孕6个月，胎儿的胎动已经很明显了，他会在孕妇的肚子里拳打
2023-10-25 07:12:01
-
中医药更好地发挥五种资源优势
独特的卫生资源 更当发挥自身特色 “中国的医疗卫生是中医和西医互为配合的路线。中医药是医疗卫生的重要资源之一。我们要在发挥作用的同时，注意扬长避短，保持自身特色。”全国政协
2023-10-25 06:06:01
-
养羊50只一年赚多少钱 一年能赚多少利润高达六位数
养羊50只一年赚多少钱，一年能赚多少利润高达六位数 在农村，养羊是一项常见的经济活动。许多人选择养羊作为副业或主要收入来源。那么，养羊50只一年能赚多少钱？一年的利润是否能达到六位数呢？ 我
2023-10-25 03:22:02
-
怀孕后肚子偶尔会发烫发紧 怀孕感觉肚子发热怎么回事
今天给各位分享怀孕后肚子偶尔会发烫发紧的知识，其中也会对怀孕感觉肚子发热怎么回事进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！孕妈肚子总是发硬发紧,是胎儿出问题了吗? 1、孕
2023-10-25 02:54:01
-
男人补肾壮阳的6大汤品
补肾壮阳是男人一辈子都离不开的事业，男人的肾好坏和身体健康和性生活和谐与否有很大的关系，那么男人吃什么补肾壮阳呢?男人补肾壮阳用海参煲汤效果很好的。 海参含有高蛋白物质，但是低脂肪、低胆固醇，是很
2023-10-25 02:32:01
-
砂仁的用量多少克 3～6克准确掌握剂量才能发挥功效
砂仁，是一种常见的中药材，具有化湿开胃、理气安胎、温脾止泻的功效。那么，砂仁的用量到底是多少克呢？根据医学专家的建议，一般来说，砂仁的用量为3～6克。砂仁性质温和，味道辛辣，进入脾、胃和肾经络。它可
2023-10-25 02:23:01
-
中药龙齿的功效及使用方法
中药龙齿是一种常见的中药材，具有多种药用价值。本文将从龙齿的来源、药用功效、使用方法等方面详细介绍中药龙齿的相关知识。1. 来源龙齿，又称龙骨齿、龙胆齿、龙牙齿等，是锁阳科植物龙胆属的根茎。龙齿生长在
2023-10-25 02:20:01