久坐族如何远离亚健康注意这些方法

2024-01-19 15:10:02 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　对于现在的很多人来说，由于会长时间的坐着，保持一个姿势的时间是比较久的了，因此就成为了久坐族哦，如果我们长期的处于这样的情况下，那么我们的身体就会出现各种各样的问题了，成为了亚健康的人群，而且身体也会有各种不适了，那么我们应该怎么做呢，一起看看吧。

　　保持正确坐姿

　　在坐着时就要保证正确的坐姿，使颈部保持直立，让头部获得有效的支撑，两个肩膀自然的下垂，手肘弯曲的幅度尽量保持在90度，让手掌和前臂放在一个水平线上，腰部自然挺直，双腿弯曲呈90度，双脚着地减少腰部压力，让身体保持在一个最舒服的姿势下，这对于我们的身体健康来说是很有好处的了，可以帮助我们有效的减少久坐的危害，这是久坐族们最需要去养成的一个良好习惯了哦。

　　坐时小运动

　　坐着时每隔40分钟左右，就站起来活动一下，没有机会站起来就经常性的伸展双腿，抻抻懒腰，转动脖颈及活动肩膀，让疲劳感减轻。伸展双腿的时候，脚尖绷直用力向前伸，然后再把脚尖用力向后勾，来回重复几次，舒展腿脚胫骨肌肉。抻懒腰则要双手交叉合起，一起用力向上举到最高处，拉伸身体。脖颈转动则要上下左右的规律旋转，这样就可以舒缓因为久坐而造成的全身肌肉紧张，减少久坐伤害。

　　自己按摩缓解压力

　　久坐不适时，还可以自己给自己做个简单的按摩，来缓解疲劳压力感。首先双手手掌合在一起，来回用力摩擦，感觉到手掌发热发红的时候，双手放在后背脖颈处摩擦脖颈，然后左手捏捏右侧肩膀，右手捏捏左侧肩膀，舒缓颈椎处肌肉紧张感，我们长时间的处于一个坐着的状态时，身体的肌肉就是会处于一个紧张僵硬状态的了，我们需要帮助自己放松下来，这样可以让我们缓解疲劳和各种的不适感哦。

　　我们上面就给大家介绍了久坐族的情况了，可以发现久坐族往往身体都是出于一个亚健康的状态了，长期如此就会爆发疾病，导致身体受到极大伤害，因此久坐族们在平时的生活中就要注意起来了哦，上面就给大家介绍了保健方法，别错过。