肚子上三层肉怎么减

2024-01-20 19:20:02 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　很多男生、女生都知道腹部赘肉难减，因为腹部堆积赘肉太多已成定局，即使调整饮食，赘肉也不会轻易消失，男生、女生坐着的时候，腰部部两侧堆积成两三层赘肉，这就是多层型的腹部，要想彻底减掉它们，必须下一番苦功夫，长期坚持这3点，高强度训练，慢慢就会减掉赘肉。

　　.长期坚持低脂饮食

　　男生、女生想真正减掉腹部赘肉，那就要做好长期坚持低脂饮食准备，因为腹部瘦下来不是短时间就能见效的，首先男生、女生尽量远离高脂肪、高糖分的食品，看见它们就赶快走开，眼睛没看到就不会想吃，平时一日三餐以蒸煮的食物为主，因为蒸煮的食物热量极少，同时远离煎炸的食品，但精瘦肉类食品要多吃，因为能增肌。

　　2.高强度间歇跑步

　　很多男生、女生都是慢跑的方式减脂，这样的燃脂效率太小，对于多层型赘肉的腹部来说，起不到很大的作用，所以大家不能普通的跑步方式对待顽固的赘肉，要做高强度间歇跑步，用高强度运动减掉它们，大家可以到操场进行30秒冲刺，30秒慢跑，这种循环方式是间歇跑步，需要做20分钟，做完之后你会觉得很累，因为这运动消耗体内非常多的热量，它能持续燃脂24小时。

　　3.复合动作燃脂

　　这里的复合动作燃脂是对力量训练来说，因为这样不但能增加全身的肌肉，还能加速消耗热量，达到燃脂翻倍的效果，男生、女生要多做腹部的训练动作，因为当自身的体脂率降低后，那么就增加腹部肌肉厚度，慢慢把赘肉赶走，那复合动作怎么做呢？首先做仰卧举腿，再哑铃卧推，两个动作以上组合训练就行。

　　结语：男生、女生做到这3点，很快就能跟顽固的肚腩说拜拜，练出热巴般的身材不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！