哑铃多少斤才适合练肌肉呢

2024-01-27 15:30:03 来源 : 聪康网 热度 : 0

  很多人想用哑铃来锻炼身体,但是在选择哑铃的时候通常不知道到底该选择什么样的哑铃,也不知道到底该选择多重的哑铃才是最合适自己的,很多男性用这个哑铃锻炼想要练成肌肉,但是对于很多人来说,如果哑铃太轻了,那么就无法练成这个肌肉,而如果哑铃太重的话,那么自己又拿不起来,到底要多少斤的哑铃才合适练肌肉呢?

  哑铃很多人都觉得没有什么讲究,其实恰恰相反,哑铃的挑选还是非常有讲究的,找一个适合自己的哑铃,就能够更好的起到健身的效果,大家何乐而不为呢?

  如何挑选适合自己的哑铃?

  遵循原则:不宜过轻或过重

  适宜人群:一般练习者

  哑铃重量单位:多为公斤

  建议:男士15公斤/只左右(可调节式哑铃)

  练习目的:增强肌肉

  女士3公斤/只

  练习目的:减脂、修饰肌肉

  练习哑铃的要领:

  1.练习前要先选择好合适重量的哑铃。

  2.练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。

  3.练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。

  长期练习哑铃的好处:

  1.长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。

  2.可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和**肌肉。

  3.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

  这个哑铃有如此多的优势,而选择也是要根据每个人不同的体质来决定的,所以说想要用哑铃来锻炼自己身体的时候必须要选择最合适自己的哑铃,这样对自己来说无疑是最好的,同时也可以用哑铃来锻炼出更加优美的身材,但是对于男性来说用哑铃锻炼这个肌肉的效果也是挺不错的。

大家都在看

减重瘦的最快最好的运动方式 给你详细讲解自律

减重瘦的最快最好的运动方式 给你详细讲解自律

根据科学研究,最燃脂的运动方式是空腹有氧,这是毋庸置疑的。空腹有氧是指在空腹状态下进行有氧运动,通常在8小时左右。这种运动方式有哪些优点和缺点呢?最大的好处是,空腹有氧能够让更多的脂肪参与供能,加速减

2023-10-25 14:01:02
墓头回(探究中国传统文化中的祭祀仪式)

墓头回(探究中国传统文化中的祭祀仪式)

墓头回,古代祭祀活动中的一个重要环节。古人认为,祖先是家族的守护神,是家族的根基和重要支柱,祭祀祖先是传承家族血脉的重要仪式。墓头回就是家族成员在祭祀仪式中,到祖先的坟墓前回向祖先,表达对祖先的敬仰和

2023-10-25 12:33:01
现代社会的职业道德责任

现代社会的职业道德责任

现代社会的职业道德责任:现代社会的职业道德责任  道德责任一直是伦理学研究的重要问题,随着科学技术的进步和人类实践领域的不断扩大,道德责任问题与科学技术的运用和发展,与人的职业活动密切联系在一起成为职

2023-10-25 12:01:01
每天吃什么可以减肥最快 帮助你更快燃烧脂肪的 19 种食物

每天吃什么可以减肥最快 帮助你更快燃烧脂肪的 19 种食物

1. 黑豆绿豆意大利面  与普通意大利面相比,它们的碳水化合物含量低得多,蛋白质含量高得多。与传统意大利面相比,这会让您感觉更饱,而且更健康。2. 鸡胸肉  即使您没有时间自己做饭,如果您购买预包装的

2023-10-25 09:02:01
养生小知识大全 如何科学地养生保健

养生小知识大全 如何科学地养生保健

序号段落:  1. 饮食养生  饮食是养生的重要一环。我们需要注意食物的搭配,避免过度油腻和过度甜腻的食物。我们需要多吃蔬菜、水果、全麦面包、鱼类等富含营养的食物。我们也需要注意饮食的时间和方法。不吃

2023-10-25 07:45:01
如何调养月经絮乱 分享五种调养月经絮乱的绝招

如何调养月经絮乱 分享五种调养月经絮乱的绝招

女性月经絮乱后,就会出现一系列问题,和更年期的女人没啥区别,所以说月经絮乱给女性带来的危害还是挺大的,想要和月经絮乱说拜拜,下面就来了解五种调养月经絮乱的绝招吧!  五种调养月经絮乱的绝招:  1.贫

2023-10-25 06:17:02
科兴生物和北京生物新冠疫苗对比(哪个更安全有效 )

科兴生物和北京生物新冠疫苗对比(哪个更安全有效 )

新冠疫苗的研发和推广是当前全球共同关注的话题。科兴生物和北京生物作为国内两家已经获得新冠疫苗紧急使用授权的企业,备受关注。本文将从生产工艺、疫苗种类、疗效、安全性等多个方面对两家企业的新冠疫苗进行对比

2023-10-25 03:36:01
怀孕初期有哪些禁忌食物 怀孕初期有哪些禁忌食物可以吃

怀孕初期有哪些禁忌食物 怀孕初期有哪些禁忌食物可以吃

今天给各位分享怀孕初期有哪些禁忌食物的知识,其中也会对怀孕初期有哪些禁忌食物可以吃进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!怀孕初期禁忌哪些食物  1、怀孕初期是孕期中比较

2023-10-25 01:21:02
小肚子夜里涨是怀孕吗 晚上小肚胀

小肚子夜里涨是怀孕吗 晚上小肚胀

今天给各位分享小肚子夜里涨是怀孕吗的知识,其中也会对晚上小肚胀进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!小肚子鼓鼓的是不是怀孕了  您好,这种情况考虑是胃肠动力差导致的小肚

2023-10-25 00:48:01
紧急避孕药多长时间内有效 使用方法及注意事项

紧急避孕药多长时间内有效 使用方法及注意事项

紧急避孕药多长时间内有效  紧急避孕药是一种专门用于避孕的药物。它的主要作用是在性行为后紧急避孕,以避免不必要的怀孕。然而,很多人对于紧急避孕药的使用还存在疑问,比如它的有效时间究竟是多长。本文将从紧

2023-10-25 00:14:01