锻炼腹肌如何呼吸

2024-01-30 07:10:03 来源 : 聪康网热度 : 0

　　夏天到了，是一个“炫腹”的季节。

　　强有力的八块腹肌，马甲线，都是青年男女的标配，让穿衣有型，倍感自信。

　　想要练好腹肌，除了把动作做标准之外，还有以下2个因素影响：

　　1、呼吸节奏

　　腹肌训练中不能憋气，憋气虽然可以让你做更多次数，或者更轻松的完成训练，但对于肌肉来说并不是一件好事。

　　所以在训练腹肌的过程中，也需要有一定的呼吸节奏。

　　腹部训练的最佳呼吸方式：在腹肌收缩阶段呼气，放松阶段吸气，并且要在动作收缩的顶点，憋气1秒。

　　以卷腹举例来说，起身时候呼气，在收缩最顶点憋气1秒，下落身体的时候吸气。

　　以上是一个腹肌训练动作的呼吸节奏，在训练中一定要注意呼吸节奏，不要全程憋气。

　　2、训练计划

　　腹肌训练计划的难度要跟身体的能力相匹配，太难的课程计划，会让身体借力勉强完成，达不到有效刺激腹肌的目的。

　　太容易的训练计划，对腹肌的刺激程度又不够，所以在制定训练计划的时候，要制定一份符合自身的能力的训练计划，训练效果才会最佳。

　　P4P八分钟经典腹肌是一套非常适合新手的腹肌训练计划，分为初级，中级，高级三套课程，适合新手训练进阶。

　　如下图中所示，关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“腹肌”就可以获得全套中文配音版本的训练计划，非常方便。

　　今天为大家推荐一组腹肌训练，一共7个动作，没个动作15-25次，休息15秒，一共做4-6轮。

　　如果觉得这套课程难度太大，建议从上面的P4P开始练起。

　　腹肌训练动作一：

　　腹肌训练动作二：

　　腹肌训练动作三：

　　腹肌训练动作四：

　　腹肌训练动作五：

　　腹肌训练动作六：

　　腹肌训练动作七：

登革热病的传播途径和预防措施哪些动物会传播登革热病