登山跑减肚子明显吗

2024-01-29 23:20:02 来源 : 聪康网热度 : 0

　　虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同，今天来看看怎么做可以减掉肚腩把。

　　1、仰卧抬腿

　　这个动作能有效刺激到腹部下方肌群，不过双腿在进行运动的时候。

　　从A点到B点的时候，停顿2-3秒时间，再从B点到A点的时候再停留2-3秒。腿部在运动的过程中尽量别接触到地面，这样更能刺激到腹部的肌群。

　　动作重复2-3组，每组做20个，组间休息30秒。

　　2、登山跑

　　此动作能让上下腹肌群得到充分锻炼，加速身体燃脂的时速，运动的过程中腰板不要弯着，双手撑着地板，由双膝进行交替屈膝。动作重复2-3组，每组做20-25个，组间休息30秒。

　　3、卷腹

　　根据自己身体的节奏以及频率来，也不要习惯性的用脖子去发力，我们是要虐腹而不是虐脖子，每组进行10-15个，重复3-4组，间歇60秒。

　　4、平板左右转髋

　　手臂与脚作为支撑，由臀部进行左右运动。有一点要注意一下，就是头部、臀部、脚部始终成一条直线的状态，动作能充分刺激腹两侧肌群，还能有效提高身体的平衡力以及稳定性。

　　动作重复2-3组，每组做15-20个，组间休息35秒

　　5、俄罗斯转体

　　做这个动作时，可让双脚离地面，也可以固定在地面。只不过双脚离地的锻炼会更加有效，如果觉得能轻松的完成，可以增加一副3-5KG的哑铃进去。

　　动作重复3组，每组做25个，组间休息35秒

　　怎么才能甩走腰腹的脂肪？这6个燃脂虐腹动作，让肚腩平坦下来

　　6、侧身卷腹

　　侧躺在垫子上再单手抱头，双腿并拢伸直悬空在地面，用腹部发力让双腿进行上下伸展，能有效刺激到腹部侧面。

　　动作重复2组，每组做15个，组间休息40秒

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