夜猫子=效率低

2024-02-02 17:10:01 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　人体内有一个节律周期。大概每个人都有这样的感觉，在一天的某一个时间段内，自己的精力旺盛，工作学习效率高；而又在另一个时间段内，身体疲倦，什么事情也干不成。大脑是人体的一部分，所以也有好用和不好用的时间段。

　　大脑最好用的时候是上午。然后效率逐渐下降，到了晚上就不太工作了，而到了凌晨4点左右，大脑的效率处于最低水平。然后，又开始迅速提高工作效率。身体的其他部位也同样。这已经是经过科学验证的。我们应该在日常生活中，遵循身体的科学规律，那些违反身体节奏的生活习惯对身体和大脑是无益的。

　　从身体自身的节律来看，无论是工作还是学习，效率最高的时候都是上午，而且是吃了早餐后的时间。

　　经常有人自以为晚上学习或工作效率高，并称自己是“夜猫子型”的人。从大脑科学的角度来看，只能说这些人在无效率地度过自己的人生。从科学实验来看，夜晚即使工作、学习到很晚，夜晚的三四个小时的效率也只相当于上午的30分钟，大家就应该明白上午的时间对于学习和工作是多么的有效，所以，运用大脑，运用额叶前区的思考力，并使之发挥创造力的工作和学习，绝对应该在上午进行。

　　如果上午要使大脑以最好的状态工作，就得给大脑供给良好的营养。人体摄入的蛋白质、糖类、脂肪通过肝脏的代谢转化为能量，为人体活动提供能暈，这些能量通常储存在肝脏中。但是，大脑不同，大脑不会为了随时使用葡萄糖而储存葡萄糖。一旦从血液中的糖类供给中断，肝脏在体内把脂肪分解成糖再供给大脑之前，大脑处于营养不足状态。

　　吃过早餐经过3—4个小时，营养又趋于缺乏状态。而亚洲人作为主食的大米，消化比较缓慢，可以较长时间地保持血糖值，所以，米类的早餐可以给大脑提供自早餐后至午餐间4个小时的葡萄糖。当大脑的营养所剩无几的时候，再吃午饭，这样大脑就又会运转起来。

　　到了下午，大脑的工作效率会逐渐下降。因此，在下午，与其做运用创造力和思考力的工作，不如做一些只要花费时间就能处理的事务性的工作，这样会更有效果。

　　最近，不光是商务人员，过去的“夜猫型”的代表—作家当中，“清早型”的人也在增加，这很适合大脑的节律。尽管如此，认定夜间可以发挥创造力的还大有人在。这种想法从大脑工作节律的角度来看是毫无意义的。

　　要是有人还对大脑早晨工作效率高的说法持有怀疑的话，可以做一个小测试：在一日三次上午、中午、晚上中，做100道运算题。结果会告诉你，上午是最快的，其次是中午，然后才是晚上。上午和晚上会出现20—30秒的差距。这个结果会让自己的身体告诉自己大脑的工作情况，随着夜晚的到来，工作状况会逐渐低下。