史上最全各种肌肉锻炼方法告别瞎练

　　今天为大家带来一份最全肌肉训练动作，包含各部位肌肉，绝对够干！话不多说，开扒吧。

　　胸部训练

　　1、平板杠铃卧推

　　2、平板哑铃卧推

　　3、上斜杠铃卧推

　　4、上斜哑铃飞鸟

　　5、上斜哑铃卧推

　　6、坐姿器械夹胸

　　7、坐姿器械推胸

　　8、绳索夹胸

　　9、双杠臂屈伸

　　肩部训练

　　1、坐姿哑铃推举

　　2、哑铃侧平举

　　3、绳索侧平举

　　4、俯卧哑铃后飞鸟

　　5、史密斯后飞鸟

　　背部训练

　　1、引体向上

　　2、T杠杠铃划船

　　3、俯身杠铃划船

　　4、高位下拉

　　5、俯身哑铃单臂划船

　　6、硬拉

　　腿部训练

　　1、史密斯深蹲

　　2、箭步蹲

　　3、站姿提踵

　　4、坐姿腿举

　　5、俯身腿弯举

　　6、坐姿腿弯举

　　肱二头肌训练

　　1、杠铃弯举

　　2、弹力带弯举

　　3、绳索斜杠弯举

　　4、斜托杠铃弯举

　　5、哑铃集中弯举

　　肱三头肌训练

　　1、拉力器屈臂下压

　　2、窄握杠铃卧推

　　3、单臂哑铃颈后臂屈伸

　　腹部训练

　　1、梅森转体

　　2、单腿提腹

　　3、屈伸

　　4、登山者

　　5、斜体卷腹

　　6、卷腹摸腿

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