产后怎么做才能减肥

2024-02-05 07:10:02 来源 : 聪康网 热度 : 0

  生完孩子好几个月了,看着自己稳稳的体重数,看着大肚腩欲哭无泪,减肥口号一直在喊,可又担心减猛了伤身体,不好好减吧丑的是自己。怎么办?今天和各位宝妈一起来聊聊产后减肥那点事儿。

产后怎么做才能减肥?做到“2要4不要”

产后怎么做才能减肥?做到“2要4不要”

减肥是女人一辈事业

  真的很羡慕有些妈妈,怀孕时就只长胎不长肉肉,全身四肢纤细,只有肚子挺着,从背后一点也看不出来怀孕。更可气的是人家生完就真的等同于“卸货”,卸货完与生前体型差不太多。

  但是,大部分妈妈还是生完顶着看似孕5月的肚子,产后不仅没瘦,还越来越肥。大部分人产后属于该范畴内,包括我自己。因此,时常告诫自己减肥是一辈子事业,减的不仅是体重,更是心性。

产后怎么做才能减肥?做到“2要4不要”

产后怎么做才能减肥?做到“2要4不要”

案例分享

  瘦下来不仅老公爱你,孩子也以你的美为骄傲

  孩子:“妈妈,能不能让爸爸送我上学?”

  妈妈:“为什么?”

  孩子:“小朋友都说我有个胖妈妈。”

  小小(化名)生完孩子一直在家全职太太,好不容易熬到孩子3岁上了幼儿园,才上幼儿园不到2个月的孩子,有一天发生与妈妈这样一段对话。

  现实总是很扎心!

产后怎么做才能减肥?做到“2要4不要”

产后怎么做才能减肥?做到“2要4不要”

产后多久减肥都不晚,但确实有一个黄金期

  产后瘦身黄金期,产后六个月内!

  当然产后因人的体质不同,产后瘦身的方法应该是不一样的,但总体逃不过以下几样:

  控制饮食

  想要瘦得管得住嘴,从坐月子开始就得适当控制,少吃大猪蹄、少吃红肉类(猪肉、牛肉、羊肉),这里有人可能有疑问了,不吃这些难不成喝粥吗?

  月子期间是需要营养均衡,但是不需要营养过剩!给宝宝供奶,产妇可以多喝鲫鱼汤、鸡汤等,在喝汤的时候可以将上面的油层去掉,这样不仅保证宝宝奶水提供,也达到减肥的原则。

  重点:月子期间可以适量喝一些去水肿的汤,如海带汤、薏米粥等,将怀孕期间聚集的多余水分排掉。

产后怎么做才能减肥?做到“2要4不要”

产后怎么做才能减肥?做到“2要4不要”

  适当运动

  当然月子期间还是要多休养,少活动,这里的运动是指出了月子后,刚开始运动要从散步做起,循序渐进,不要一开始就五公里,十公里的,这样会增加盆底压力,导致充血,不利于康复。

  尤其剖腹产孕妇,要在伤口愈合后再开始运动,可以先从瑜伽做起。

  推荐以下运动

  ①凯格尔运动:这项运动在妈妈们产后42天就可以做,主要用来锻炼产后松弛的盆底肌。做法不难,就像感觉自己排尿的时候突然憋住的动作。每天做3组,每组8~12次,坚持15~20周。但要记住在做该运动前要排空膀胱。

  ②中等强度运动:先进行30分钟快走,之后再增加像慢跑等运动,保证每周2~3次。

  上述说的这2种运动,都可以在日常生活中进行。

产后怎么做才能减肥?做到“2要4不要”

产后怎么做才能减肥?做到“2要4不要”

  捆腹带

  腹带上产后瘦身法宝,为什么这样说呢?一来收腹带有约束感,减少进食,二来可以达到收小腹的效果。

  捆腹带什么时候开始,到第几个月结束?网上有科普类文章说顺产3天后进行,剖腹产1周后进行,个人觉得越早越好,只要你自己身体能承受,那就早点用起来。

  意志力

  减肥减的就是心志,减肥是一个上瘾的过程,尤其是产后妈妈们比平时更容易瘦身,所以要学会坚持、不放弃,产后更要学会保持身材。

产后怎么做才能减肥?做到“2要4不要”

产后怎么做才能减肥?做到“2要4不要”

产后还在哺乳,能减肥吗?

  能!

  一天三顿,保营养,减油腻

  因为要给孩子喂奶,不能纯靠饮食减肥,要保证孩子的营养就得正常一日三顿都吃,但可以从饮食选择上下功夫,比如吃高蛋白饮食,如鱼肉、鸡肉、瘦肉、牛奶、鸡蛋等;不过过于油腻的菜,比如红烧肉、糖醋排骨等,这些高油高盐,而且味道好,吃完不胖才怪。

  另外,主食一定要吃到位,可以少吃精制大米,白面等,建议多吃一些粗粮食物,比如薯类、谷类等,减少糖和糊精、淀粉的摄入。

  抽空运动,循序渐进

  产后哺乳想减肥,还是得动起来,但有些妈妈说自己没有时间,其实时间挤挤还是有的。比如早上孩子还没有醒的时候,下楼跑跑步。或者等孩子睡着了,在家里练习瑜伽,利用带娃碎片时间,一样可以运动起来。但要注意选择适度的运动方式,比如散步、瑜伽、快走等,避免剧烈运动导致溢奶。

产后怎么做才能减肥?做到“2要4不要”

产后怎么做才能减肥?做到“2要4不要”

  任何减肥产品都不要用

  哺乳阶段减肥是不能使用减肥产品的,比如我们常见的清肠茶、减肥中药贴、减肥药包等。有些减肥产品有可能会造成肠胃不适,腹泻等现象,甚至通过乳汁引起宝宝不适。所以杜绝。

  坚持再坚持

  一不能节食,二达不到出汗率,哺乳期减肥要付出普通人3倍的努力,才能看到效果。相信自己,每一步都不会白跑,每一份努力不会白付出。你要下定决心减肥,就要坚持下去,瘦下来美美的,给那些不用减肥一样瘦的人看看,你不仅比她瘦,还比她皮肤紧致,还没有她的皱纹多。

  减肥减的是心性,瘦下来,遇到另一个美好的自己。

产后怎么做才能减肥?做到“2要4不要”

产后怎么做才能减肥?做到“2要4不要”

总结:产后减肥,要做到“2要”“4不要”

  产后减肥“2要”

  要动起来,要吃得合理

  如果你在孕前和孕期都有运动,并且是顺产,且没有其他特殊情况出现,那么产后6~12小时就可以下床进行简单轻微的活动。但如果你是剖宫产,要24小时后才可以慢慢下床活动。

  如果生产时出现大出血等状况,可以根据自身身体情况推迟下床活动时间,或者可以在床上做一些例如翻身、踢腿等简单的活动。

  饮食上要营养均衡,种类齐全,少吃多餐。

产后怎么做才能减肥?做到“2要4不要”

产后怎么做才能减肥?做到“2要4不要”

  产后减肥“4不要”

  不要过早节食、不要剧烈运动、不要吃减肥药、不要着急

  ①不要过早节食:节食确实会瘦,但同样会伤害妈妈身体,更伤害子宫。另外,哺乳期的妈妈过早节食会造成营养不良,对宝宝的成长不利。

  ②不要剧烈运动:如果在产后6-8周剧烈运动,则会增加盆腔脏器下垂的几率,不利于产后身体恢复。

  ③不要吃减肥药:减肥药会刺激新妈妈的肠胃,引起胃和食道等疾病,还会作用于乳汁,通过乳汁被宝宝食用,等于宝宝也跟着妈妈吃了这些减肥药,这样会损伤宝宝身体健康。任何阶段都不提倡吃减肥药。

  ④不要着急:减肥忌讳着急,要保持平和心态,制定良好计划,这样才能达到最终的胜利。

产后怎么做才能减肥?做到“2要4不要”

产后怎么做才能减肥?做到“2要4不要”

产后健康减肥食谱,赶紧照着做!

  制定合理的塑身计划,首先要养成健康的饮食习惯。

  早餐:清淡为主

  牛奶+鸡蛋+一份蔬菜+一份水果

  中餐:有荤有素

  最好是一荤一素,搭配米或者面,再加一份水果或者酸奶;

  晚餐:来点杂粮

  最好做一份杂粮粥,不仅有利于减肥,还能帮妈妈们恢复气色。

  注意:减肥过程中要注意优质蛋白食物的摄入,包括牛奶、鸡蛋、瘦肉,这些吃了不仅不会让你胖,有助于减肥。另外,要注意规律进食,远离不健康食品,如油炸、熏烤、重口味食物等,不要节食,避免暴饮暴食。

产后怎么做才能减肥?做到“2要4不要”

产后怎么做才能减肥?做到“2要4不要”

写在最后

  减肥是女人一辈事业,我们不止要追求短暂体重秤上的数字,更要养成自律习惯,让这个数字永久维持下去。

大家都在看

怀孕以后肚子老是发硬发紧 怀孕后肚子总是发紧发硬

怀孕以后肚子老是发硬发紧 怀孕后肚子总是发紧发硬

本篇文章给大家谈谈怀孕以后肚子老是发硬发紧,以及怀孕后肚子总是发紧发硬对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。怀孕肚子发紧发硬是怎么回事?  当你在怀孕期间感到肚子发紧发硬,一阵一阵的就

2023-10-25 14:02:02
4种人不宜打宫颈癌疫苗 你需要了解这些

4种人不宜打宫颈癌疫苗 你需要了解这些

随着科技的进步,宫颈癌疫苗已经成为预防宫颈癌的有效手段。不过,疫苗并非人人都适合打。以下是四种人不宜打宫颈癌疫苗的原因。  一、怀孕期间不宜打疫苗  怀孕时,女性身体处于一种特殊的状态。在这个时期,女

2023-10-25 13:27:01
UA女性健康网专业的女性健康知识分享平台

UA女性健康网专业的女性健康知识分享平台

UA女性健康网是一家专注于女性健康领域的网站,致力于为广大女性提供全面、专业、可靠的健康资讯和服务。本文将从以下几个方面为大家介绍UA女性健康网的特点和优势。  1.精准定位  UA女性健康网的定位非

2023-10-25 12:23:01
脑血栓治疗需要哪些注意事项

脑血栓治疗需要哪些注意事项

脑血栓治疗  脑血栓是指血管内血栓在脑血管内形成,阻碍局部血液循环,导致脑组织缺氧、缺血、坏死等病变,严重威胁患者的生命安全。脑血栓治疗是一项复杂的过程,需要综合考虑患者的年龄、病情、病史、身体情况等

2023-10-25 10:17:01
海藻面膜的功效(美肤佳品的海藻面膜推荐)

海藻面膜的功效(美肤佳品的海藻面膜推荐)

海藻面膜是一种由海藻提取物制成的面膜,具有多种功效,包括舒缓肌肤、滋润肌肤、美白肌肤、抗衰老和抗炎等。本文将详细介绍海藻面膜的功效及其相关知识。  一、舒缓肌肤  海藻面膜具有舒缓肌肤的功效,可以减轻

2023-10-25 08:56:01
慢性肾炎患者必知的饮食禁忌和推荐

慢性肾炎患者必知的饮食禁忌和推荐

慢性肾炎饮食  慢性肾炎是一种常见的肾脏疾病,患者的肾脏功能逐渐减退,需要注意饮食。正确的饮食可以缓解症状,延缓病情进展。本文将为大家介绍慢性肾炎饮食的相关知识。  一、慢性肾炎饮食的原则  1. 控

2023-10-25 06:52:01
怀孕肚子怎么老岔气 怀孕肚子老岔气怎么回事

怀孕肚子怎么老岔气 怀孕肚子老岔气怎么回事

本篇文章给大家谈谈怀孕肚子怎么老岔气,以及怀孕肚子老岔气怎么回事对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。备孕女孩应该怎么调理身体  针对备孕女性调理身体的问题,首先要去医院做一个孕前检查

2023-10-25 06:47:01
为什么怀孕了肚子胀气不疼 为什么怀孕后肚子胀气就小肚子疼

为什么怀孕了肚子胀气不疼 为什么怀孕后肚子胀气就小肚子疼

本篇文章给大家谈谈为什么怀孕了肚子胀气不疼,以及为什么怀孕后肚子胀气就小肚子疼对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。为什么在怀孕初期肚子会胀气?  子宫扩张压迫肠子怀孕中后期,子宫扩张

2023-10-25 06:15:01
狗狗怀孕肚子发青 狗狗怀孕肚皮紫色怎么回事

狗狗怀孕肚子发青 狗狗怀孕肚皮紫色怎么回事

今天给各位分享狗狗怀孕肚子发青的知识,其中也会对狗狗怀孕肚皮紫色怎么回事进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!狗狗怀孕后的反应  前期食量可能会逐渐增加,可能不会增加非

2023-10-25 03:08:02
小儿麻疹疫苗接种需要注意哪些事项

小儿麻疹疫苗接种需要注意哪些事项

小儿麻疹疫苗  小儿麻疹是一种高度传染性的病毒性疾病,常见于儿童,但成年人也可能感染。麻疹疫苗是预防小儿麻疹的有效方法之一。本文将介绍麻疹疫苗的相关知识,包括疫苗的类型、接种时间、接种程序、安全性等方

2023-10-25 03:02:01