最适合老年人朋友的六个床上运动

　　生命在于运动，说到运动很多人认为就要去健身房或者运动场，这是不全面的。其实我们无时无刻都在运动，可以说运动随时随地都能进行。那么老年人朋友们该如何运动呢?对于老年人来说不适宜剧烈的运动，下面就为老年人朋友推荐六个养生动作。

　　动作一：大开运息

　　双手平伸大字形状平躺，全身放松，眼睛微微闭上;牙齿微微分开，不可咬合在一起，深呼吸。双手掌心向上，配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀;反过来双手慢慢张开，掌心反转向外，配合吐气向外侧推直。此动作能迅速安抚身心，舒缓焦虑。

　　动作二：大梦初醒

　　平躺在床上，双手高举过头，十指用力伸直张开;双脚伸直脚尖向下压，全身伸展;呼气时左右扭身伸懒腰。此动作能唤醒身体各部位机能。

　　动作三：抬臀挺腰

　　双脚弓起，脚掌分开与肩宽平贴床面，双膝并拢臀部抬高挺腰，停留6秒钟再放下，可增强腰力。

　　动作四：一团和气

　　双膝弯起，双手环抱住，下巴尽量碰膝盖，身体屈成一团，滚至床的左边或右边，可舒缓腰酸背疼。

　　动作五：大礼膜拜

　　跪伏于床上双膝并拢，额头顶礼于床面，双手分置头部两旁做深呼吸。双手带引身体向前趴伏，再恢复跪姿。此动作有助于伸展背肌，可以强化大腿及腰肌、腹肌。

　　动作六：蝎子扬尾

　　趴伏床上，双肘撑起上半身抬头挺胸，双膝双脚并拢，用力弯膝往后翘。可缓解腿部酸软无力。

　　以上为大家介绍了适合老年人的六款运动，这些动作在床上就能完成，非常的方便，在睡前、起床后都能进行，长期坚持能起到很好的养生功效。

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