青少年跑步的好处
保护和改善大脑功能
科学家采用MRI技术对大脑结构进行研究,发现人体的有氧能力高低与脑中海马体(掌管记忆力的脑区)、脑前额叶(掌管复杂认知功能的脑区)的体积大小呈正相关。
简单来说,有氧能力越高,记忆力和认知能力越强。这对于人们的工作学习来说是十分关键的。而跑步正是提高有氧能力的主要锻炼途径之一。
此外,别忘了大脑还主管身体的运动能力,并在“后台”处理我们体内的各种生命活动。而跑步锻炼也能促进心脑血管系统的健康,保证大脑的新陈代谢,还能促进脑源性神经营养因子(BDNF)的产生,延缓甚至防止大脑老化。
有助于促进机体生长发育
运动能够刺激身体对应骨骼、肌肉和脑部的各类激素调控中枢,让该部位得到更多的营养补充,实现超量恢复。对于青少年来说,通过运动来促进身体发育,其作用最为明显。
而跑步则是一种能够调动全身大部分肌肉、骨骼和关节的运动。且其难度较低,易于实行。若想孩子茁壮成长,适当参加跑步运动正是良策之一。
预防肥胖,减少疾病的发生
近年来,青少年肥胖与慢性病越来越普遍,无论国家、地方还是学校、家长都非常关注。
但实际上,预防肥胖的方式其实一点也不复杂,只要让每日消耗的热量比摄取的更多,或至少持平即可;而对于需要减肥的人来说,持续一定时间的中低强度有氧运动正是消耗脂肪的主要方式。
而慢跑恰恰是一种中低强度的有氧运动,且坚持跑步能改善身体姿态,促进新陈代谢,对预防各类慢性疾病也有着显著的效果。
有效预防青少年近视的发生
除了肥胖和慢性病外,得到社会广泛重视的还有青少年的近视问题。这一问题与青少年长期处于静坐状态、缺乏阳光照射、缺少运动和电子产品使用时间过长等因素密切相关。
如果能让孩子们养成每日到户外跑步的习惯,即可一次性解决以上所有问题。
此外,近年来还有越来越多的研究成果表明,跑步时大脑所分泌的多巴胺,能够促进眼部睫状肌的拉伸放松——就像我们平时高强度锻炼后需要拉伸肌肉一样,眼睛也需要这样的“瑜伽”。
可见,即使只是为了让一直疲劳紧张的眼睛得到休息,跑步也是一种非常不错的选择。
调节情绪、锻炼意志
对于学业、竞争压力特别重的学生来说,每天绷紧的神经常常无法完全放松;而电子产品等娱乐活动有时候反而还会让神经更加紧张。这样一来,不仅会使精神疲倦,还会影响睡眠,导致每日情绪低落。
研究发现,经常坚持有氧运动,有助于放松精神,调节情绪。甚至有参与实验的人员认为“仅仅是每天跑步半个小时,实验结束后我对世事的认识都积极多了”。
此外,相关实验还发现,能够一直坚持到实验结束的人,除了体能过人,也往往具有更强韧的精神和更强的自律性。而这些对于在学海中上下求索的学生来说都非常重要。
跑步的好处这么多,是否能让大家摩拳擦掌,跃跃欲试呢?那么在整装出发之前,我们还需要了解一下注意事项:
1. 选择合体舒适、排汗性强的跑步衣物,以及合脚、适宜跑步的跑鞋。
2. 注意跑步前后的热身、拉伸放松。
3. 学习正确的跑步姿势。
4. 注意跑步前、中、后的水分和电解质的补充。
5. 如长期缺乏锻炼,一般不宜进行跑步类的较大强度运动。
6. 如果自身重度肥胖,或髋、膝关节有受损的情况,应选择其他有氧运动,如游泳等。
7. 如患有心血管类疾病,应先咨询相关专科医生,再遵医嘱制定运动计划。
8. 在充分了解自己的情况后,确定自己适合跑步,就能制定计划,享受跑步带来的乐趣和益处了!
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