跑步会使腿变弯吗
当大家在长跑之后,会发现自己的腿部和腰部的肌肉就会变得僵硬、痉挛,而拉伸是是最好的选择,拉筋可以缓解和消除腿部和腰部肌肉变得僵硬和痉挛的情况,要是经常去跑步但又不拉伸的话,就会使肌肉变得僵硬、酸疼,还有可能会变成萝卜腿。
要是经常跑步没有拉筋,腿上的肌肉就会长期处于一个僵硬疲劳的状态当中,而且恢复起来也是比较慢的,导致肌肉受伤的几率就会越来越高了,但要是跑完步之后拉筋,而拉筋的方法不对的话,也很容易变成萝卜腿。
接下来给大家简单介绍几个拉筋的方法:1、拉伸脚后跟
这个动作主要是把脚向后弯曲,让脚后跟指向天空,而手就需要抓住拉筋腿的脚踝处,把脚后跟拉向自己的臀部,膝盖也需要指向地面,并且还需要和吃撑腿靠拢,为了让自己保持平衡,可以用手拉住辅助物,当拉筋大腿的前侧感觉到有酸胀感时,就应该保持15秒以上,再交换,这时应该注意保持呼吸。
2、做弓步
这个方法拉伸则不需要借用任何的辅助物,那只不拉伸的腿就需要往身体的前方做弓步,拉伸腿的方向要和身体的方向保持一致,那只拉伸的脚后跟要踩向地面,那只被拉伸小腿的后侧也会出现酸胀感,这时需要保持15秒以上,然后在交换,这也是需要注意始终保持正常的呼吸。
3、借助台阶
这时可以借助台阶,拉伸腿的脚掌的前半部分需要落在台阶上面,后半部分也是悬空在台阶之外的,并且让整个脚掌处于一个放松的状态当中而且还要把脚后跟往下压。
要是有支撑物体可以依靠的话,把那不拉伸的腿可以放松地悬在台阶的外面,这样可以加深拉伸的作用力,要是没有支撑物可以扶着的时候,那只不拉伸的脚要自然地放在台阶上面,身体可以微微向前保持平衡,那只被拉伸的小腿后侧慢慢地就会出现酸胀感,这时需要保持15秒以上再相互交换,这时也是需要注意始终保持正常呼吸。
4、借助栏杆
要是没有台阶可以借助的话,也是可以用固定的栏杆来代替,那只拉伸腿的脚掌要竖立地着落在地面,前脚掌放在栏杆上面,那只不拉伸的腿要自然地落在地面而且还要和身体保持平衡,而手可以把身体拉向栏杆方面,当那只被拉伸的腿感到酸胀感,也需要保持15秒以上之后再交换,这也是需要注意始终保持正常的呼吸。
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