七个方法帮助电脑族缓解脑疲劳

　　大脑是智慧的源泉,是世间美好事物的创造者。然而大脑也有疲劳的时候,过度用脑会使大脑出现头昏脑胀、反应迟钝、注意力不集中等症状，严重者还会出现精神分裂症。脑疲劳也成为电脑族们忧心的一个病症。治疗脑疲劳除了求医外，还可以通过以下的方法进行调节。下面是我们向电脑族提供的7个缓解脑疲劳的方法。

睡前洗浴法

　　电脑族在操作电脑时，往往长时间保持强迫体位，对肌肉和骨骼都会产生影响，甚至造成腿部浮肿，因此更容易造成临时可见的体力疲劳。晚上关闭电脑上床睡觉之前，洗一个放松的热水澡，对消除体力疲劳能够产生很好的作用，能得到一个轻松的睡眠，对脑疲劳也可以起到缓解作用。

有氧运动法则

　　对于经常面对电脑的电脑族来说,脑力劳动消耗大，容易出现因大脑供氧不足而造成的脑疲劳感，常常表现为走路走不动、提不起精神、早晨起床后感觉全身沉重、头晕脑涨、食欲不振、记忆力下降等,此时,消除脑疲劳的最好的办法就是放松周身，适当地参加一些体育活动,下班后去公园里散步，呼吸新鲜空气,也可以清晨慢跑，还可以去做做操等等。

　　有氧运动可以增加血液里的氧气含量，促使大脑氧气充足，整个人也会因为运动而显得有活力，只是需要注意的是，运动时间不宜过长，在运动拉伸的时候，需要掌握强度，避免脑疲劳还没有得到缓解,又产生了体力上的疲劳，那就得不偿失了。

休闲放松法

　　脑力疲劳所产生的心理疲劳，往往是来自于工作压力大，同时电脑族整天面对电脑，眼睛疲劳容易促使头痛产生，电脑的辐射也容易让人心烦意乱,这时，电脑族应当正确和及时地排遣、宣泄自己的不良情绪，一些在线的小游戏，与朋友喝茶聊天等休闲的文体活动，可以让心灵得到休闲放松。

音乐刺激法

　　所谓音乐刺激法,主要是对人的大脑皮层起刺激作用，影响情绪，从而收到疗效。英国神经医学科学院的一份调查研究显示：当人们听放松的音乐时,身体就会趋向于按照它的节奏活动,心跳的次数也会放慢到每分钟60次左右，而这种频率则是缓冲大脑疲劳的理想系数。

　　通常,人们对不同的音调往往会表现出不同的情绪。例如，A调可以使人昂扬，B调可以使人悲哀，C调可以使人快乐，D调可以使人兴奋,E调可以使人安定，F调可以使人轻松,G调可以使人浮躁等等。

　　某些特殊性质的音乐,会给人们以特殊性质的“声波信息”,使得人们的脑子的冥想状态趋向于单一化、集中化和秩序化,从而可以消除因艰苦的大脑劳动所带来的精神不振、记忆力不集中、烦躁、易怒等。尤其是电脑一族的脑疲劳患者多听一些旋律优美、抑扬感人的古典音乐和交响乐效果最佳。因为这种音乐可以促使听者精神宁静、心情舒畅，大脑放松。

控制自我法

　　德国柏林大学的精神病学家舒尔兹教授经过二十多年研究，得出一条基本原理:“每个人都可以控制自己！”并据此创建了控制自我法，又叫自律或自主训练法。

　　经临床实践证实，此法是缓解脑疲劳、消除心理压力的一种十分有效的方法。

　　首先,取坐姿,把背部紧紧地靠在椅子上;头部挺直，稍稍前倾;两脚摆放如肩同宽，脚心紧紧地贴在地面上。然后,两手平放在大腿上；闭目静静地深呼吸三次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位;把意念排导在手心。这时，便会感觉到注意力最先指向的部位会慢慢地产生温度，然后会逐渐地扩散到手心全部。最后，在心里可以反复默念着：“放松,再放松”。两手就会变得越来越温暖。

　　然后,依据上述方法再重新做一遍，不过这次要把注意力放在脚上，此时脚也会感到温暖;一旦两只手、两只脚都感觉到温暖后，你的身心便会感到轻松，头部会感到清爽。

　　经过一段自主训练后,便可以进一步的练习，从而达到运用自如的“上乘”程度。这样，就可以做到不仅能在安静的屋了里练,就是在步行、乘车、开会以至繁忙的工作时也可以抽出片刻时间做一做。这种方法不仅可放松大脑，而且对于脑疲劳所导致的四肢无力、走路走不动、注意力不集中等具有很好的疗效，甚至可从某种程度上大大提高睡眠质量。

种植花草法

　　近几年，随着高科技的发展,一些天然花香产品也在市场频频露脸，比如有各种从植物中提取元素制成的花香精油、花香型香水。其实,这些天然花草除了可以研制成花香产品外,还可根据其自身天然香味的浓淡稃度,如浓烈、甜香、清淡，缓解人们的情绪,对人们的身体产生不同的调节作用。尤其是对于从事脑力工作、创造性工作的电脑族来说，不妨种植一些这样的天然花草放在身边。

　　丁香、玫瑰、茉莉、熏衣草、夜来香、栀子花、天竺等属于浓烈型的花草。这些花草的香味对嗅觉有强烈刺激，闻过以后容易产生兴奋感，对电脑族沉默寡言、对任何针交活动不感兴趣等具有显著疗效。

　　桂花、白兰花等属于甜香型的花草。这些花的香气中帯有一点甜味，闻过以后可以使人消除疲劳、舒缓心情、放松大脑,从而增强记忆力。

　　梅花、荷花、兰花等属于清淡型的花草。这些花草的香气清新淡雅,能使人头脑清醒、思维明晰，可有效减轻耳鸣、头昏、目眩、眼前冒金星、烦躁、易怒等症状。

离墙放置电脑法

　　在调查中发现80%的人会将电脑贴墙放置,而根据专家研究发现电脑贴墙放会加重使用者神经疲劳,使大脑感到劳累。这是因为电脑紧贴墙壁，内部的潮气不易散发，从而会袭击人体,对人的健康造成危害。

　　人在使用电脑时，偶尔抬起头，墙壁会阻挡视线,眼睛得不到有效的调节和放松,而且还会使得脑神经更加紧张。长期的工作，人们多会感到紧张和疲劳,而墙壁的阻挡,会导致大脑不断接收到紧张信号,令人们出现头昏脑涨、疲劳、焦虑等一系列不适的症状。

　　所以，电脑应该远离墙放置,条件不允许的也可以让屏幕和墙壁之间的距离保持在1米以上。蓝色或是绿色等冷色调可以使人情绪得到镇静和放松,在墙壁上贴上这种颜色的图画或是墙纸都可以有效地缓解神经紧张和脑疲劳症状。使人心境变得开阔，高效率地投入工作。

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