肥胖怎么减肥最好

　　由于生活质量的提升，大家现在都吃得越来越好了，这也让超重、肥胖的问题日益严峻。

　　人们超重、肥胖，不仅会对外观颜值造成影响，还会危及身体各方面的健康，甚至直接降低人们的预期寿命数值。

　　那么，过重、肥胖到底跟哪些疾病有关呢？日常我们经常踩的“肥胖雷区”又有哪些？

　　1.消化系统相关疾病

　　说到肥胖与消化系统病变，最为常见的一种疾病便是脂肪肝，有数据显示，在超重及肥胖的人群当中，脂肪肝的发病几率超过70%。另外，像急性胰腺炎、胆固醇胆结石、胃食管反流等疾病发生也与肥胖关系密切。

　　2.部分代谢性病变

　　众多国内外文献报告都指出，超重、肥胖是糖尿病以及一些相关代谢性病变的常见危险因素之一，有数据显示，人们的体重每减轻一公斤，糖尿病的发生风险可下降16%。另外，当糖尿病患者合并肥胖症时，并发糖尿病足、糖尿病肾病等风险也会显著增加。

　　3.呼吸系统病变

　　不少超重、肥胖人群都有睡觉打鼾的问题，这其实是阻塞性睡眠呼吸暂停的疾病表现。该呼吸系统病变除了诱发打鼾外，还存在窒息的发生风险，不仅影响生活质量还危及性命。

　　4.心血管相关病变

　　超重、肥胖是心血管相关病变的关键危险因素，可能与高血压、高血脂、缺血性心肌病、冠状动脉硬化等有关。文献研究指出，人们通过生活干预将体重控制在合理范围内，高血压、心脏病等风险也会相应降低。

　　5.生殖系统相关疾病

　　超重、肥胖对于男性及女性的生殖健康都是不利的。对于男性，肥胖可能会影响雄激素的分泌，导致性腺功能异常，引发不举、不孕等问题；对于女性，肥胖会大大增加多囊卵巢综合症的发病几率，对女性健康及生殖功能造成不良后果。

　　雷区1：沉迷深加工的食物

　　薯片、辣条、烟肉等等经过深加工的食品，可能会加入很多的糖、盐、油脂，以及防腐剂、色素等物质成分，这些物质可加重身体的代谢负担，也可能诱发肥胖等问题。

　　雷区2：不爱运动，经常久坐or躺平

　　现代人喜欢躺平或久坐、不愿意运动，这种长时间低能耗的状态是十分不利于身体代谢的，也是导致肥胖的重要原因。

　　专家给到建议：人们每坐着or躺着40~60分钟，最好能站起来动个10分钟，这样可以改善身体代谢。另外，为了更有效地防止超重、肥胖，人们每周应该坚持不少于150分钟的运动锻炼。

　　雷区3：习惯在餐馆就餐或点外卖

　　现代人体重直线上升的一个重要原因是，习惯外出就餐或点外卖。有研究数据显示，人们若每日吃外卖或外出就餐三次，出现肥胖问题的风险可提升80%。

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