你的跑步错了吗

　　正确的跑步姿势是我们跑者开始跑步前最应该掌握的第一步。没有这项技能，直接开跑，带来的只会是伤害，让我们对自己产生怀疑，是不是自己不适合跑步或者说自己的跑步生涯就这么结束了？所以，再开始跑步之前要先了解一下，正确的跑步姿势是怎么样的？

　　一、身体姿态

　　在跑步的过程中，要保持身体正直，眼睛目视前方，肩膀放松，不要耸肩，更不要含胸驼背。肘关节弯曲成90⁰，摆臂时，要做到在胸部下方摆动，“前不漏肘，后不漏手”。

　　二、落地

　　跑步中，脚掌落地是前脚掌着地，不是后脚跟更不是前脚尖，这样会减小对膝盖和脚踝的反作用力，减少对膝盖和脚踝的损伤。落地点要处于臀部的正下方，膝盖保持微曲，保持膝关节的弹性，更好的做到提拉蹬的形成。

　　三、步频

　　跑步的步频公认的最好节奏是每分钟180次以上。这样的步频能够更好的让膝关节的弹性得到展现，如果步频太慢反而会增加过多的体能消耗。因为，同样的路程，步频慢，那么就意味着步幅要大，自然所需的能量就越多，跑起来越累。

　　四、身体前倾

　　跑步身体前倾，是很重要的一环，因为这种跑法是为了让我们的身体重心来带动我们的身体往前走，利用的是重心产生向前的动量。当然，不能前倾过度，要找到适合自己的前倾度，如果身体前倾过度自然就会导致身体失控。

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