女人怎么减腿部
纤细的长腿与丰满的臀部是没有女生可以拒绝的,但是对于我亚洲女性来说长腿与丰满的臀并不是天生,不用后期训练就可以拥有的。相信很多的朋友对于自己的身材并不会满意,但是也有很多的朋友明知道这么一点,但是任然不想进行臀部与腿部的训练。这也主要是因为进行双腿的训练万一让双腿肌肉更加强壮,那么双腿岂不是越练越粗。其实这完全是我们在健身方面的一个错误的认识。
想要下肢更加美观,我们要更加注意双腿的发展情况。首先,我们健身的目的这主要是为了让身体曲线形态更加美观。所以说在下肢的发展中想要下肢在视觉上更加充满诱惑力,对于双腿的训练是必要的,当我们练出双腿后对于提臀的也会起着非常重要的作用,从而促进了下肢整体的协调发展。
我们在训练中也会也会发现,在练臀的时候总是离不开腿部肌肉的发力,所以说我们还在怕练粗腿在练臀的时候不练腿,这也是不可能的。而且臀腿之间的界限在我们的身体后方在大腿的后侧,所以说想要使双腿在视觉上更加长,要向上提起臀腿线的话,不可以不练腿。
我们腿部显得粗壮也主要是因为双腿中的脂肪含量高,与双腿肌肉的发达程度并没有关系。而且男女之间的激素分泌量的不同,这也导致了男女在训练中对于肌肉的增长的不同,女生想要连成金刚芭比也并不简单。单从训练动作上观察,女生的训练动作更适合女生减脂与身体曲线塑造,对于高度的增肌来说并不会有明显的效果。
下面就教给你们一些对于腿部减脂塑性很有效果的训练动作:
动作一:站姿体前屈
身体直立站好在地面上,保证身体不要出现弯腰驼背的情况,胸部挺起,腹部肌肉保持收缩绷紧的状态,两个胳膊弯曲两手放在胯部,两脚之间稍微分开一段距离。
保证双腿不要弯曲,身体上半身也始终保证挺直,身体上半身向下运动,一直到与地面平行停止运动,在上半身向下运动的同时,臀部稍微向后翘。
训练动作进行结束后,起身还原到初始的准备姿势。
动作二:保加利亚深蹲
准备一个板凳,将一条腿的脚放在板凳上面,另一条腿向前伸单腿支撑身体,身体上半身保证挺直,稍微向前倾斜,两个胳膊弯曲双手抱拳在胸前面。
支撑腿弯曲使身体向下运动,一直到支撑腿的大腿与地面平行为止停止运动,然后控制支撑腿伸直的速度,缓慢地起身还原初始的姿势。
注意整个动作进行过程中保证身体上半身始终挺直,胸部向前挺起,腹部肌肉处于收缩的状态。
动作三:壶铃相扑硬拉
身体挺直站好,保证身体不要出现弯曲的情况,两个脚打开站立,保证两脚之间的距离大约为肩部宽的两倍,脚尖向外打开,两个胳膊在身体前面伸直,双手握住壶铃。
保证胳膊始终自然下垂,两条腿弯曲向下蹲,再下蹲的同时臀部向后坐,身体上半身保证挺直向前倾斜,一直将动作进行到大腿大约与地面平行为止后停止运动。
然后控制两腿伸直的速度,缓慢的起身还原到初始的准备姿势,在进行动作的时候保证脚尖与膝盖处于同一方向。
动作四:箭步蹲
身体站直保证不要弯腰驼背,胸部向前挺起,腹部肌肉保证处于收缩绷紧的状态,两个胳膊向下伸直,双手各握住一个哑铃。
向前迈出其中的一条腿,保证上半身不要弯曲始终直立,一直将动作进行到迈出腿的大腿与地面平行停止运动,呈弓步姿势。
然后迈出腿伸直,起身还原到初始的准备姿势,再换另一条腿重复进行相同的动作。
在进行训练之前一定要进行热身在,这样会帮我们的身体机能达到最好的状态,所产生的训练效率也达到最高,我们选择热身动作也可以将训练动作不借助器械进行一次,但要保证让身体不要太过劳累。同时在进行动作的时候,注意动作的进行是否合格,这也会提高我们的训练效率。具体想要进行多少的训练量根据自己身体所能承受的负荷而选择,但一定要坚持训练下去。
你的能量超乎你的想象!
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