脖子粗能瘦下来吗

2024-02-15 22:10:02 来源 : 聪康网 热度 : 0

  很多女性对于面容、身材都会尤为注意,但是唯独忽略了一个地方——颈部。

颈部其实是一个很能体现人年龄的身体部位,有的人颈部有赘肉,有的人颈纹深,有的人脖子粗,这都在一定程度上影响了人体的整体美观。

脖子粗能瘦下来吗?4个瑜伽体式,帮你瘦出天鹅颈

脖子粗能瘦下来吗?4个瑜伽体式,帮你瘦出天鹅颈

在这里我们暂不讨论病理性的脖子粗大,如甲状腺肿大、颈部淋巴结肿大等。

如果你由于长期低头导致颈纹深,如果你经常因为伏案颈部僵硬甚至有赘肉,我们可以通过以下四个瑜伽体式改善肩颈,常常练习,还能练出像刘诗诗一样的灵动天鹅颈哦!

脖子粗能瘦下来吗?4个瑜伽体式,帮你瘦出天鹅颈

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猫式

这个体式像猫咪在伸腰弯腰,因此而得名。充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳;脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。

脖子粗能瘦下来吗?4个瑜伽体式,帮你瘦出天鹅颈

脖子粗能瘦下来吗?4个瑜伽体式,帮你瘦出天鹅颈

1.首先来到四角板凳式,双腿与髋同宽跪立在垫面上,脚背压实垫面。双手在肩膀的正下方压实垫面(肩膀垂直于手腕),臀膝垂直。

2.在吸气的时候从尾骨处开始背部下沉,手推地使胸腔上提,但是肩膀放松,远离双耳。翘臀塌腰但是腹部始终保持微收,眼睛看向前上方。

3.呼气,从尾椎骨开始脊柱一节一节的向上,使背部完全拱起,手推地,肩膀放松,眼睛看向肚脐的方向。

4.跟随着呼吸反复的练习5-10次。

弓式

这一体式反向伸展背部肌肉,可以消除伏案工作者过度劳累所产生的疼痛和疲劳。

脖子粗能瘦下来吗?4个瑜伽体式,帮你瘦出天鹅颈

脖子粗能瘦下来吗?4个瑜伽体式,帮你瘦出天鹅颈

1.俯卧在垫子上,双腿向后伸直,脚心朝上;双手伸展于体侧,掌心朝上;头部摆正,下颚贴地,深呼吸。

2.吸气,双腿向后弯曲抬起。靠近臀部,手臂向后抬起。双手抓住两脚踝,身体柔韧度不够者可在两脚踝部位套上毛巾或瑜伽带,辅助进行练习。

3.呼气,双手抓住两腿向上抬起,头部随之抬起;同时大腿向上抬起、胸部向上挺起,打开胸腔,使身体两端同时向上延伸,保持2次呼吸的时间。吸气时回到开始的姿势,换边进行练习。

4.再次呼气时,双手抓住两腿再次向上伸展,上半身离地,胸腔进一步打开,缩小头部和腿部之间的距离,两者同时向上延伸,保持1次呼吸的时间。吸气时回到开始的姿势,换边进行练习。

鱼式

鱼式最显著的美人功效就是修整颈部,并美化颈部曲线,连带让颈椎正确伸展。

脖子粗能瘦下来吗?4个瑜伽体式,帮你瘦出天鹅颈

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1.身体平躺于地面,将手臂稳撑在地面上,手指和脚趾一起用力张开,尾骨向内收敛,最大可能拉长脊背。

2.吸气时,将你的身体向上抬高,两手手心朝上放在臀部左右两侧,脚趾用力张开,头顶靠近地面。

3.呼气后再伸延,保持胸口尽量开阔,让自己气定神闲。

眼镜蛇式

眼镜蛇式可以让胸部得到完全扩展,脊柱得以充分的锻炼。能让甲状腺、甲状旁腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血液供应,增加耻骨区域的血液循环,促进身体健康,激发身体活力。

脖子粗能瘦下来吗?4个瑜伽体式,帮你瘦出天鹅颈

脖子粗能瘦下来吗?4个瑜伽体式,帮你瘦出天鹅颈

1.俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧,指尖超前,手肘内夹,靠近身体的中线,手肘肩部一条直线,手肘向后向下沉,肩胛骨向中间靠拢并向后向下,启动菱形肌,双腿并拢。

2.呼气,双手向下推地面,抬头挺胸,脊柱向前向上延展,胸腔打开,伸直双手臂,腹部内收,臀部微微向两侧打开,延展腰椎,双肩远离耳朵,把身体的重量放在双腿和手掌上。

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