很胖的女生怎么减肥
常言道,一胖毁所有。对于很多女生来说,完美的身材要比漂亮的脸蛋更加重要。拥有一个完美的身材不但更加健康,也可以使人更加自信,甚至可以凭此追求理想的爱情。但究竟什么样的体重才算胖呢,这要根据个人身高与体质情况综合分析。
女生多少斤才算胖?1、单纯依靠体重来区分胖瘦是最简单粗暴的一种行为,准确度也不高。按照目前大众的认知,100斤以下的女生属于偏瘦型身材,也是很多女生中最理想的身材;100斤至110斤为标准身材;110斤至120斤为微胖身材;超过120斤可视为肥胖。这种身材的划分是较为简单且笼统的,肌肉素质、骨骼体积、骨骼密度,都没有计算在内。因此,身高超过170厘米的女生可将标准体重增加5斤左右,身高低于160厘米的女生可将标准缩减5斤左右。
2、衡量身体肥胖程度如何一般是采用BMI指数来计算,就是将自己体重公斤数除以身高米数的平方,得出的数值参考国际通用身体质量指数表,可得出较为精准的参考意义。通常情况下,女性最标准的身材指数应该为22,女性数值超过24视为微胖;超过29可视为肥胖。
肥胖的女生怎么减肥好?首先,肥胖的女生应该确立正确的减肥观念,减肥是为了让身体更加健康,让身材更加苗条,而不是为了单纯追求体重的减少。因此,在进行减肥的过程中,应该更关注自己的肌肉质量、脂肪比例、维度变化。
其次,肥胖的女生应该坚定减肥的信念。减肥是一项长期的过程,很多人甚至需要3~5年才可以达到标准的身材。试图在短期内降低体重的方法不但会伤害到自己的身体,还会以更快的速度反弹。因此肥胖的女生应该做好长期抗战的准备,切不可因短期内体重稳定而丧失减肥的信心。
最后,肥胖的女生应该采用运动加饮食控制的方式减肥。通过饮食控制或改变饮食结构的方式,使机体饮食更加健康,通过运动的方式促进新陈代谢,提高身体活力,消耗多余的热。才可以在健康减肥的同时,不伤害自己的身体。
温馨提示
以上数据仅适用于成年女性,处于青春期的女孩子受到激素分泌水平影响,可能会出现短期内体重暴增的情况。这种体重暴增会随年龄增长恢复正常,恢复至标准的体型。因此,青春期的少女,衡量胖瘦不能根据体重来决定。
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