睡多久因年龄而异

2024-02-22 12:10:02 来源 : 聪康网热度 : 0

分类养生提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

　　人的睡眠会随着生理年龄增加而变化。浅度睡眠随着年龄增加而增加；相反，深度睡眠随着年岁增长老化而减少。在总睡眠时数方面，婴儿期最长，儿童期次之，青少年期又次之，至成年期逐渐稳定。

　　存在这样一种错误的观念，认为老年人所需睡眠时数减少。其实不然，他们与年轻人所需睡眠总时数相差无几，只是晚上睡觉时常醒来，造成晚上睡眠质量降低，晚上睡眠时间减少，但他们会在白天小睡，足以补充晚上的不足。

　　根据研究，快速眼动睡眠期与脑的发育有相当密切的关系。新生婴儿在快速眼动期每日的睡眠占全睡眠时间50%，所以婴儿每天睡眠时间较长，是其生长发展的重要阶段，这应说是造物主的巧妙设计安排。其他一般正常年轻成年人，睡眠的第一期约占全部睡眠时间5%~10%，第二期约占50%，第三、四期约占20%~25%，而在全程的睡眼中，快速眼动期（深睡）占20%~25%，其他时间只在朦昽浅睡状态，在第四期正是天亮时，人们很容易醒过来。

不同阶段的人，所需要的睡眠时数不同，综合各方面的研究如下：

　　0~1岁。

　　足月生产的新生婴儿，每天睡眠时间长达16~18小时，觉醒周期较短，一般每晚睡2~3小时或4小时就会醒来一次，且睡眠时间不局限于夜晚，昼夜节律几乎对他们没有影响，白天照样可以睡，晚上同样可以处于清醒状态，每次醒来就要吃奶，到满月后，日夜光线的明暗交替开始对其睡眠模式有影响。

　　3~6个月的婴儿，睡眠的脑波活动渐渐和成年人一样，整天的睡眠时间减少，且较集中在晚上，白天仍需小睡3小时。

　　因为各个系统的发育逐渐完善，尤其是神经系统和消化系统的发育，且随着其他副食品的增加，空腹时间延长，加之受成年人规律及外界环境的影响，导致睡眠周期逐渐延长，白天睡眠时间缩短，夜间睡眠时间延长，因而建立起一个良好的睡眠模式。此时，喂奶可在12时和次晨5时以后，再逐渐延长夜间喂奶时段。

　　6个月时，一般情形是最长的夜间连续睡眠可达6个小时，白天连续清醒逐渐形成。

　　1岁大的婴儿，基本上可以建立较稳定的睡眠模式，整天的睡眠时间约12~14小时，白天两次小睡，上、下午各一次。

　　 2~6岁。

　　2岁时的幼儿，每天睡眠总量约12小时，多为夜间长时间睡眠和每日下午的一次小睡。以后随年龄的增长，睡觉时间愈来愈短。2~6岁这个阶段，一般正常儿童每天上午的小睡逐渐消失，到7岁左右，随着生活环境的改变会自动消失，但少数保留到成年。

　　 12~20岁。

　　12~20岁之间的青少年，进入青春期，正值身体快速发育的阶段。研究文献指出，此阶段的青年人的睡眠时间，往往比进入青春期之前的睡眠时间多1个小时，这就是青年人喜欢睡懒觉的生理原因。另一原因是他们面对着现代化的生活事件压力，如读书、考试、升学和交友等，日间弄到精疲力竭，深夜方入睡，自然地次晨需要补足。

　　 成年人及老年人。

　　医院神经科医师指出，成年人特别是老年人，毎天睡觉超过10小时对健康不利，会使心脏病发作和脑中风猝死的几率明显增加。

　　人在睡着的时候，心率较慢，血液流动速度减缓，如果血液循环长时间处于睡眠的缓慢状态，不仅影响新陈代谢，还会增加心脏或脑内“污垢”的沉积，容易出现脑栓塞，睡眠时间过长的老人比睡眠少的同年龄老人心脏病发生几率高，脑中风猝死几率高出4倍。

　　美国一项研究指出，成年人睡眠时间过度延长，同样会使心脏病突发、脑中风猝死的比率增加。

　　以往大家认为只有老年人才患脑中风，近年来，30多岁的青壮年中风的人数也在增多，称为青壮年“脑卒中”。

　　此外，青年人睡懒觉常不吃早餐，饮食无规律容易使人感到疲劳，头昏无力，长期如此就会造成营养不良、贫血，还易患胆结石。

　　医学研究证实，老年人睡眠时间一般六个半小时左右最适宜，睡多了反而对身体不利。

　　睡眠老化比生命其他老化表象出现得早。

　　老年人睡眠的质量下降表现在睡眠的深度减少，甚至完全消失，睡眠习惯变得早睡早起，白天打盹的次数增多等，这是生理变化引起的现象。虽然老年人睡眠的质量和时间都不如年轻时，但由于老年人白天的体力和脑力劳动没有要求与年轻时那样强，因此，只要白天精神不错，睡眠时间一般在六个半小时即可。

　　总之，不管是什么年龄阶段的人，睡眠总是需要的，只是长短而已。就像世界上每一个人并不需要穿同样大小的鞋一样，睡眠也是如此。