肚子上的肉肉怎么减肥
肥胖的肚子,一直是困扰我们上班族的难题,不管是男士的啤酒肚,还是女士的肚子;都是因为不规律的作息以及久坐所导致的。现在已经到了夏天,想要穿得好看,把肚子瘦下来已经迫在眉睫了!
要使腹部紧实,健美,需要结合健康的饮食习惯和全面的健康减脂锻炼计划。单靠核心锻炼不能消除中段的脂肪。
你需要燃烧掉比你消耗的更多的卡路里来造成卡路里不足,从而导致体重减轻,让你看到那些美丽的腹部。
针对四块核心肌肉的各种特定运动可以拉紧腹部,让你的腹变小,从而让你吃得更少,以达到减肥的目的
一,
通过每天进行有氧运动,燃烧包括脂肪在内的全身脂肪。选择诸如步行,骑自行车,游泳和跳舞之类的活动,这些活动每天至少可提高你的心率30分钟。
如果你不熟悉运动,则每次开始10分钟,然后逐渐增加运动时间。在一个充满挑战的水平上运动,但又不会使你喘不过气来。
二
,饮食要健康,饮食中应包括瘦肉,新鲜水果和蔬菜,低脂乳制品和全谷物。避免食用高脂食品,高钠食品和高糖食品。专家建议通过减少10%到15%的比例来开始健康的饮食计划。
三
,进行腹部真空运动以增强腹部组织最深层的横腹部。站立,坐下,躺下或跪下,将肚脐拉向脊椎。当你自然呼吸时,保持该姿势10秒钟。释放并重复10到15次,
四
,完成针对腹直肌(负责“六块腹肌”的肌肉)的一到两次运动。选择诸如仰卧起坐,膝盖屈膝仰卧起坐,反向仰卧起坐,骨盆倾斜和v型起伏等运动,以收紧并收紧肚子。每周三到五天,进行一到三组,每组10到15次重复。
五,做一到两个针对你的腹部和对角线的外部和内部斜肌的运动。选择诸如仰卧起坐,斜仰卧起坐,侧板,俄式转弯和臀部旋转等运动以使斜肌收缩。每周三到五天完成一到三组,每组10到15次重复。
总而言之,腹部有赘肉的小伙伴,必须要降低自己的体重,努力地进行减肥,通过饮食控制和规律运动让自己瘦下来,瘦下来身材好看了,人也健康了,就算生病挂水护士也能很好找到你的血管!
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