8个减肥动作

2024-02-24 11:20:02 来源 : 聪康网 热度 : 0

  大家都知道,减肥离不开良好的运动作息习惯。而且越来越多的人也逐渐体会到了运动的重要性,但难免有这些苦恼:

  ▌ 工作太忙,根本抽不出2-3小时去跑步,或去健身房锻炼…

  在时间和体重之间,如何找到平衡,一直都是一个世纪难题。

  不过没关系,你们还有美乐给大家支招。

  其实,运动时间并不是最重要的。只要练得科学,也能达到很好的锻炼效果。

  今天,美乐就给大家介绍一套在家就能练的8分钟运动减肥法,不受天气限制,随时随地就能开练,别再给自己找理由不锻炼哦(想想你的A4腰、马甲线、直角肩、大长腿…)。

个减肥动作

个减肥动作

  下面8个掉肉动作,帮你练出好身材。

8个“掉肉动作”

  8个动作每天练习2遍,让你全身的肥油咔咔掉!

  练习期间正常饮食,千万不要节食哦~一个月后你会惊喜地发现:不仅体脂率降低了,脂肪也甩掉了不少,腰围、腿围都会变得更小…

个减肥动作

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8个运动动作怎么做?

  整套运动预计8分钟左右,完成8个动作,每个动作做20秒,尽自己最大的努力去做,根据自身情况,预计每个动作重复15次,每组动作中间休息10秒,再开始下一个动作,这套运动重复练两个循环即可。

  8分钟完成全部动作后,你会明显感觉到呼吸、心跳加快。如果做完这套8分钟运动还觉得不是很累或还有体力的朋友,可以选择再做一遍。这8个动作的顺序非常重要,给不同肌肉群轮流运动和休息的时间。短时间内,全身的肌肉群得到最大限度的训练。

  刚开始做这套运动的朋友,如果动作做起来有难度,

  可以每个动作尽量做慢一点,保证每个动作做到自己的最大限度

  ,

  慢慢的你会发现,越做越轻松,而且越来越瘦哦~

1、原地高抬腿20秒+休息10秒

  双腿循环向上抬至与地面平行,两手自然摆动;

  脊柱挺直,身体始终保持直立;

  收紧腹部和臀部,充分利用大腿带动小腿交替运动。

个减肥动作

个减肥动作

2、箭步跳20秒+休息10秒

  上腿呈箭步跳跃,注意下蹲时,前面的膝盖不能超过脚尖;

  上半身保持直立,收紧腹部和臀部;

  双手自然前后摆动。

个减肥动作

个减肥动作

3 、俯卧撑20秒+休息10秒

  根据自身情况,可进行俯卧撑,或跪地俯卧撑训练;

  两手放于胸前,略比肩宽;

  吸气,保持脊柱直立;

  呼气,两臂弯曲,用上半身去找地面;

  注意始终收紧腹部。

个减肥动作

个减肥动作

4、波比跳20秒+休息10秒

  第一次做这个动作的朋友可能有一些难度;

  可根据自身情况进行波比走;

  也是一样的动作,只是将向后跳换成了走;

  将向上跳换成踮脚即可。

个减肥动作

个减肥动作

5、俯撑交替提膝20秒+休息10秒

  俯身于瑜伽垫上,身体呈一条斜线;

  抬左腿膝盖向右上方去找腹部;

  再换右腿膝盖向左上方去寻找腹部;

  交替循环这个动作,感受腹部和侧腰的收紧。

个减肥动作

个减肥动作

6、深蹲跳20秒+休息10秒

  深蹲时膝盖注意不要超过脚尖;

  起身跳跃,手臂自然摆动;

  注意保持腹部的收紧和均匀的呼吸。

个减肥动作

个减肥动作

7、台阶步20秒+休息10秒

  上身保持直立,左右两侧走台阶步;

  双手于两侧自然摆动;

  注意收紧腹部,均匀呼吸。

个减肥动作

个减肥动作

8、跳绳20秒+休息10秒

  最后,跳绳20秒;

  没有绳的朋友也可以模仿跳绳动作跳跃20秒即可。

个减肥动作

个减肥动作

  好了,做完这套运动的你是不是已经浑身冒汗、心跳加快了呢?

  我们休息10秒钟,准备开始下一遍的训练吧。

  如果体力还可以的朋友可再做2~3组哦~

  考虑到运动动作强度稍大,所以

  每个动作做20秒,休息10秒,循环练习2遍,加起来正好8分钟左右。

  每天运动8分钟,就可以为自己培养一个运动的好习惯,赶紧收藏练起来吧。

  改变,从迈出第一步开始。

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