上半身胖如何减肥

2024-02-24 23:10:02 来源 : 聪康网 热度 : 0

  胖之所以让人厌恶,大概就是因为胖所引起的种种不方便。在身材方面,肥胖让我们穿衣服没有美感,行动幅度大大缩减。在根深蒂固的审美中,不容易获得的纤细紧致的身材是美的象征,相反,肥胖的身材就让人嫌弃。

上半身胖如何减肥? 6种肥胖类型,你属于哪一种?4个减肥动作,通通适用6种类型

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   但是,大家都知道,肥胖易得不易丢,大部分人或多或少都存在着脂肪。所以,可以大致分为六个类型。

  第一种类型就是上半身肥胖。这种肥胖的出现,还不是因为你吃的太多又不想逛街。那么该如何解放呢?答案当然是跟上有氧运动,跑步游泳跟上,坚持每天三十分钟以上,倘若实在抽不出时间,快步走也算。戒糖处于首位,糖除了让人发胖基本没有营养。

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   第二种小肚子胖,也就是腰部一周胖。亚洲人瘦胳膊瘦腿容易,瘦肚子是比较困难的。俗话说好心情才有好身材,压力是肥胖的一大原因。压力催生皮质醇,皮质醇促进脂肪堆积,消灭大肚腩不是需要锻炼就行的,需要的是冥想和呼吸训练。在事务方面,绿茶是一大好帮手。

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  第三种就是大腿粗。有很多人特别是女生,腰非常瘦,确是有一对大粗腿。大粗腿减肥起来也是比较直接粗暴,不坐电梯爬楼梯,少坐汽车多骑车。多燃烧大腿脂肪,排除万难吃早饭。

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  第四种啤酒肚。啤酒肚最重要的就是戒酒。酒精会让脂肪细胞里的瘦素含量急剧下降,让人怎么吃也吃不饱!

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  第五种就是小腿粗。这个和基因有很大关系。男生容易胖肚子,女生很容易就胖腿,不过这次的凶手是盐分!摄入太多盐分的人,会发生水肿,有的水肿容易消除,但是有些难以消除,就会导致肥胖的错觉。有些甚至会引发疾病——液体潴留。应对方法可以是多喝水多走动,加速体内代谢循环,排除盐分,也可以通过高抬腿给小腿消肿。

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   第六种也就是最后一种,就是虎背熊腰。一个人一旦虎背熊腰,就会显得异常粗壮,特别是背部最显胖。这种就需要调整好睡眠作息,减缓脂肪储存速率摄入纤维素多的食物如牛油果等。

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  最后,六六归一,所有肥胖症状,一个对策,就是锻炼运动!下面,每天二十分钟,无器械全身锻炼,开始快速燃脂之旅。

  第一个动作,半蹲上下跳,做20次,做4组

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  第二个动作,平板支撑双脚开合跳。锻炼腹部肌肉、大腿肌肉、臂膀力量等等,来回30秒,做4组

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  第三个动作,侧面支撑,一手呈向上抓的,一脚下蹬姿势,来回做30秒,做4组

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  第四个动作,超级英雄伸展式。一个类似于游泳的姿势,做20次,做4组

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