牛奶可以减肥
牛奶一直是很多人早餐必不可少的食物,奶制品作为优质的蛋白质来源,也是我们生活中不可或缺的部分。
牛奶不止味道浓郁,还富含多种营养物质,因此被誉为“白色血液”。
但很多小伙伴在减脂的过程中却不敢喝牛奶,觉得热量太高了,不利于减肥,其实,这个观念是错误的。
减肥到底能不能喝牛奶?当然能!不仅能喝,最好每天都喝~
大量实验依据证明,牛奶中富含的多种营养物质,都是减肥必需的“加速剂”。
减肥期间喝牛奶,不仅不会长胖,而且还能够提高瘦身效率。
1. 优质蛋白质牛奶作为优质蛋白质食物的来源,不仅能为人体提供较强的饱腹感,而且对减肥期间控制热量有一定的作用。
此外,除了能为机体提供充足的蛋白质外,其所含有的酪蛋白和乳清蛋白,还有助于促进身体合成肌肉。
2. 丰富的钙质牛奶也是人体摄取钙质的优质渠道,每100g全脂牛奶中就含有104毫克的钙。
当人体摄入充足的钙时,能阻止脂肪在肠道内的吸收,进而抑制人体脂肪的合成。
另外,当体内钙质升高时会产生“降钙素”,有抑制食欲的效果,能起到一定的减肥作用。
一天喝多少牛奶最合适?根据《中国居民膳食指南》的建议,每人每天摄入300ml液态奶或300g乳制品是最合适的量。
牛奶虽然能够帮助减肥,但也不是喝的越多越好,每人每天最多不能超过750ml。
喝牛奶时需要注意什么?1.尽量挑选无糖牛奶在选购牛奶时,一定要仔细看配料表。
市面上有很多带“泡泡奶”“果奶”等标签的饮料,其实它们都不属于纯牛奶。
虽然牛奶本身可以帮助减肥,但是如果含有过量添加剂和糖精的话,喝多了对减肥没效果不说,还可能会滋养肥肉生长。
2. 牛奶温喝最易吸收热牛奶会让奶香味更加浓郁,但牛奶可不宜煮沸或高温加热太久哦~
因为那会使它的钙元素形成不溶性钙盐,导致其难以被身体吸收,从而影响到营养价值。
但是如果直接喝冰牛奶的话,会容易刺激肠胃,所以,小编还是推荐大家饮用温牛奶,这样营养物质也更容易被人体吸收。
3.空腹不宜喝在空腹状态下喝牛奶,不仅可能会引起腹胀和拉肚子(乳糖不耐受),而且牛奶中的蛋白质还会被当作能量来源而被肠胃消化。
因此,在喝牛奶前,不妨先吃点主食垫垫肚子,让牛奶发挥它最大的营养功效。
想让牛奶变成你的减肥帮手,一定要注意以上的这几点,喝的正确,才能够让牛奶发挥它应有的作用哦~
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