什么减肥操效果好

　　跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，10分钟的跳绳，相当于慢跑半小时。

　　跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

　　跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，运动能够影响人的情绪，通过跳绳来缓解身体与心理压力，让自己身心愉悦。

　　网上有人士进行了尝试，需要每天完成1000次的跳绳，然后两个周之后看一下身材改变。

　　刚开始的时候跳到200下的时候就感觉浑身体力不支，需要进行休息，为了能够完成1000次的挑战目标，将1000次跳绳分为5组每组200下。

　　跳绳其实是一个相对来讲比较简单的运动形式，也没有别的太大的标准。

　　每日坚持跳绳之外，饮食方面也有所控制。

　　腹部脂肪明显减少。

　　跳绳的燃脂效果非常高，跳绳属于有氧无氧混合的运动，跳的速度越快，无氧的比例越高。我们都知道身体在无氧运动条件下，身体多消耗的脂肪是最大的。

　　热身可以降低受伤风险，而拉伸可以帮你放松肌肉减少酸痛，还能避开“跳粗小腿”这样的问题，所以一个都不能少，热身时间不少于15分钟。

　　每天跳绳时间不能时间太长，身体剧烈运动，可能会对下肢的关节，例如膝关节、踝关节产生比较大的压力，甚至造成运动损伤。

　　运动过后需要拉伸腿部，防止乳酸的堆积，拉伸有助于腿部紧致，让身材更好看。

　　我们该怎样跳绳

　　简单跳绳

　　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

　　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

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