产后怎么减肥修身

2024-03-01 16:00:01 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　怀孕期间，不少准妈妈为了宝宝补充大量的营养品，身体沉重也不经常锻炼，导致怀孕期间长了不少脂肪，产后更不能恢复到以前的体型，这让很多新晋妈妈苦恼不已，加上产后又要照顾孩子更顾不得自己的身材了，面对发福、孩子的哭闹，一件件的事情堆积在一起心理也承受了巨大的压力。

　　减肥是一件需要长期坚持才有效的事情，最主要的就是运动加饮食，而且产后减肥的方式方法也更加重要，妈妈们可不要盲目的去做。

　　月子期间

　　刚刚分娩完的产妇身体比较虚弱，月子期间也要照顾宝宝本身就比较累了，这个时候还是不要减肥的好，不过整个月子是42天，整天躺在床上不运动对身体也不好。

尽早下床走动：基本上顺产产后一天就可以下床轻微的活动，破宫产则要看自身的状况，产后和月子期间适当的活动有利于恶露尽早排除和分泌乳汁。产后收腹操: 产妇每天花半个小时的时间做一组收腹操或者骨盆修复操，月子后做操的时间逐渐增加，这是其中一个动作：产后仰卧床上，膝关节屈曲并把脚平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收，大家可以借鉴下。收腹带：生产完两三天，孕妇就可以佩戴收腹带，主要让各个器官恢复，也不至于小肚子变的更大，收腹带最好选择纱布透气的。

　　产后三个月

慢跑：此时妈妈的体力恢复得差不多了，可以开始一些轻度的运动：每天慢跑半小时，做些简单的无氧运动，20分钟为一次，每天运动，坚持一个月左右就能见到明显效果。按摩减肥：按摩刺激穴位，促进排毒，是最直接且最有效健康减肥瘦身方式，有条件的妈妈可以选择正规的机构定期去。其他小方法：例如缓慢的仰卧起坐，挺直腰杆坐端正都能起到减肥的效果，也可以选择局部运动，臀部、手臂、大腿活动。

　　产后六个月到一年

　　一般我们将产后的六个月定为是黄金期，这期间减肥的效果会很明显，此时宝宝也要逐渐添加辅食，逐步进入戒奶阶段，对妈妈而言可以放心大胆的开启自己的减肥计划了，除了运动量加大，饮食上也不要松懈。

　　饮食上控制，改善饮食结构

　　通过合理膳食来达到更好的修身效果，妈妈们可不要误以为是节食减肥，想要减肥，每天就得吃够！妈妈每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，其次，适量荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品，少吃动物油、肥肉、动物内脏。

　　坚定地信心

　　其实心情确实是和减肥效果挂钩的，保持乐观的心情，给自己积极的心理暗示，或许能获得很好的减肥效果呢。

　　产后减肥的时间对日后维持身体的影响也是很大的，若是产后没有及时减重，则日后也很有可能会再度增胖，所以对于想产后快速恢复身材的宝妈们，建议抓住这减肥的黄金期减肥。