肚子大胯宽屁股大怎么减肥

2024-03-03 10:50:01 来源 : 聪康网 热度 : 0

  导语:对于女性朋友而言,有着一个完美的身材是非常不容易的,需要用汗水和时间来交换,每个人天生并不是与生俱来的好身材,需要我们靠天生的勤奋来慢慢营造,有的人胯部赘肉较多,导致臀部和屁股的维度增大,整个人身材看起来比较粗短,并且臀部下垂看起来比较松垮,如何有效的消除胯部赘肉,今天分享的这些动作可能会给你带来帮助。

肚子大胯宽屁股大怎么减肥?试试这3个动作

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  一、胯部两侧赘肉形成的原因

  首先是人的体脂率过高造成的,一般人体的体脂率都有自己的标准范围,男生一般控制在15%左右,而女生则在20%左右,如果体内所含的脂肪总量和体重的比例超过这两个标准数字,就会直接影响体内脂肪率的高低,脂肪率过高就会让身体上喜欢堆积脂肪的数量增多,例如:大腿根部、胯部、腰腹部、臀部等部位,这些就直接影响了胯部和臀部的形状。

  其次就是不良的站姿和坐姿造成的胯部赘肉增多的情况,随着工作节奏的紧张,人们的压力越来越大,长期久坐或者长期站立的人群越来越多,况且下班后宁可不吃饭也要躺着休息,造成体内大量的脂肪不能顺利地消耗,时间长了体内的赘肉越来越多,让胯部不爱运动的部位,脂肪含量超标,直接造成胯部脂肪或者赘肉的形成。

肚子大胯宽屁股大怎么减肥?试试这3个动作

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  二、如何有效的消除胯部赘肉

  1、减脂

  减脂没有更好的方法,而是通过饮食来控制热量的摄入,并且科学性地调整饮食结构,配合坚持的运动方可让身上的脂肪率降低,建议大家采用中国营养学协会发布的《食物金字塔》来搭配一日三餐,可以进行少时多餐的形式来控制热量的摄入,并且我们配合的运动没有特殊性,一般以有氧运动为主,其中配合力量训练,让自己的体脂率最有效的降下来。

  2、日常运动也要跟上

  我们要改变长期久坐和长期站姿的习惯,把运动锻炼融合在生活中,改变胯部骨盆的立体感,让它的形状变得更加好看,例如:爬楼梯、多走不要多站多坐,并且运动中最好收紧臀部肌肉,睡觉的姿势最好保持侧睡,这样会消耗臀部的脂肪,减小臀部肌肉的维度。

肚子大胯宽屁股大怎么减肥?试试这3个动作

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  3、适当地进行臀腿训练

  当我们的体脂率降低以后,胯部赘肉缺少了支撑,就会出现皮肤松弛严重的现象,所以我们要进行针对性的臀腿训练,收紧臀腿处的肌肉,让胯部的形态更加好看。

  综上所述,想要提高胯部训练的效果,进行臀腿训练是很重要的,接下来就让我们一起感受胯部赘肉变少的强化训练,希望能够给你带来瘦身的惊喜。

  三、如何消除胯部处的赘肉

  动作一:侧弓外展(3*20次)

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  训练者保持站姿,双臂屈肘放在胸前,保持身体的直立,运动时外侧腿向后撤步,双腿稍微弯曲,手臂协调向后伸展,最远距离感受髋部外侧最强烈的拉伸感,然后呼气练习腿向外伸展,调动全身的肌肉参与运动,产生的能量会最大化的燃烧脂肪。

  动作二:小猫抬腿(3*20次)

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  训练者保持俯卧跪立姿势,呼气向上抬起外侧腿,注意让骨盆保持中立位置,不要让髋部外翻,感受到臀部有极强的发力感就算做对。

  动作三:战二扭转(3*20次)

肚子大胯宽屁股大怎么减肥?试试这3个动作

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  训练者保持站姿,双臂屈肘叉腰,收紧核心保持身体稳定,然后右脚向右侧屈膝点地,感受到臀部发力,然后保持姿势让身体向左转,感受腰腹部收缩发力,交替训练3组,每组完成20次。

  结语:以上3个动作,训练者利用睡觉前的30分钟进行训练,感受臀腿在训练中的收紧和发热感,如果有效请大家进行分享,让更多的胯部赘肉多的人受益,不过坚持非常重要,祝愿各位早日练出好身材。

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