肚子大胯宽屁股大怎么减肥
导语:对于女性朋友而言,有着一个完美的身材是非常不容易的,需要用汗水和时间来交换,每个人天生并不是与生俱来的好身材,需要我们靠天生的勤奋来慢慢营造,有的人胯部赘肉较多,导致臀部和屁股的维度增大,整个人身材看起来比较粗短,并且臀部下垂看起来比较松垮,如何有效的消除胯部赘肉,今天分享的这些动作可能会给你带来帮助。
一、胯部两侧赘肉形成的原因
首先是人的体脂率过高造成的,一般人体的体脂率都有自己的标准范围,男生一般控制在15%左右,而女生则在20%左右,如果体内所含的脂肪总量和体重的比例超过这两个标准数字,就会直接影响体内脂肪率的高低,脂肪率过高就会让身体上喜欢堆积脂肪的数量增多,例如:大腿根部、胯部、腰腹部、臀部等部位,这些就直接影响了胯部和臀部的形状。
其次就是不良的站姿和坐姿造成的胯部赘肉增多的情况,随着工作节奏的紧张,人们的压力越来越大,长期久坐或者长期站立的人群越来越多,况且下班后宁可不吃饭也要躺着休息,造成体内大量的脂肪不能顺利地消耗,时间长了体内的赘肉越来越多,让胯部不爱运动的部位,脂肪含量超标,直接造成胯部脂肪或者赘肉的形成。
二、如何有效的消除胯部赘肉
1、减脂
减脂没有更好的方法,而是通过饮食来控制热量的摄入,并且科学性地调整饮食结构,配合坚持的运动方可让身上的脂肪率降低,建议大家采用中国营养学协会发布的《食物金字塔》来搭配一日三餐,可以进行少时多餐的形式来控制热量的摄入,并且我们配合的运动没有特殊性,一般以有氧运动为主,其中配合力量训练,让自己的体脂率最有效的降下来。
2、日常运动也要跟上
我们要改变长期久坐和长期站姿的习惯,把运动锻炼融合在生活中,改变胯部骨盆的立体感,让它的形状变得更加好看,例如:爬楼梯、多走不要多站多坐,并且运动中最好收紧臀部肌肉,睡觉的姿势最好保持侧睡,这样会消耗臀部的脂肪,减小臀部肌肉的维度。
3、适当地进行臀腿训练
当我们的体脂率降低以后,胯部赘肉缺少了支撑,就会出现皮肤松弛严重的现象,所以我们要进行针对性的臀腿训练,收紧臀腿处的肌肉,让胯部的形态更加好看。
综上所述,想要提高胯部训练的效果,进行臀腿训练是很重要的,接下来就让我们一起感受胯部赘肉变少的强化训练,希望能够给你带来瘦身的惊喜。
三、如何消除胯部处的赘肉
动作一:侧弓外展(3*20次)
训练者保持站姿,双臂屈肘放在胸前,保持身体的直立,运动时外侧腿向后撤步,双腿稍微弯曲,手臂协调向后伸展,最远距离感受髋部外侧最强烈的拉伸感,然后呼气练习腿向外伸展,调动全身的肌肉参与运动,产生的能量会最大化的燃烧脂肪。
动作二:小猫抬腿(3*20次)
训练者保持俯卧跪立姿势,呼气向上抬起外侧腿,注意让骨盆保持中立位置,不要让髋部外翻,感受到臀部有极强的发力感就算做对。
动作三:战二扭转(3*20次)
训练者保持站姿,双臂屈肘叉腰,收紧核心保持身体稳定,然后右脚向右侧屈膝点地,感受到臀部发力,然后保持姿势让身体向左转,感受腰腹部收缩发力,交替训练3组,每组完成20次。
结语:以上3个动作,训练者利用睡觉前的30分钟进行训练,感受臀腿在训练中的收紧和发热感,如果有效请大家进行分享,让更多的胯部赘肉多的人受益,不过坚持非常重要,祝愿各位早日练出好身材。
- 减肥瘦肚子的方法
- 1天只吃一顿饭会瘦吗
- 文章链接 : http://www.congkang.com/detail/ck99976.html (转载时请注明本文出处及文章链接)
大家都在看
-
蓝月亮洗衣液真的致癌吗
蓝月亮致癌 蓝月亮是一款广泛使用的洗衣液品牌,它在国内市场上有着较高的知名度和市场占有率。然而,近年来,有关蓝月亮致癌的传言已经逐渐传开,引起了广泛的关注和担忧。本文将就此问题展开探讨,以帮助消费者
2023-10-25 14:11:01
-
孕妇能喝龙井茶吗(探讨孕妇喝茶的注意事项)
孕妇能喝龙井茶吗? 龙井茶是中国著名的绿茶之一,以其鲜香、清爽、滋味醇美而备受推崇。但是,对于孕妇来说,喝龙井茶是一个常见的问题。因为怀孕期间,孕妇需要特别注意自己的饮食和生活习惯,以保障胎儿的健康
2023-10-25 12:27:01
-
怀孕孕检露肚子 备孕期间揉肚子会影响怀孕吗
今天给各位分享怀孕孕检露肚子的知识,其中也会对备孕期间揉肚子会影响怀孕吗进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!怀孕四个半月了,一点都不显怀,这是否正常? 怀孕四个月不
2023-10-25 12:24:01
-
猫怀孕肚子黑 猫怀孕后肚子变小了
今天给各位分享猫怀孕肚子黑的知识,其中也会对猫怀孕后肚子变小了进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!孕妇可以喝骆驼奶如何 1、孕妇可以喝骆驼奶,骆驼奶、牛奶、羊奶都是
2023-10-25 10:03:02
-
猫得了狂犬病会有哪些症状表现
猫狂犬病症状 狂犬病是一种由病毒引起的严重疾病,猫也可以感染该病毒。一旦猫感染了狂犬病,其症状将会逐渐加重,最终导致死亡。因此,了解猫狂犬病的症状非常重要,这有助于及早发现病情并进行治疗。 猫狂犬
2023-10-25 08:14:01
-
骨盆前倾怀孕肚子大 骨盆前倾怀孕肚子大怎么回事
本篇文章给大家谈谈骨盆前倾怀孕肚子大,以及骨盆前倾怀孕肚子大怎么回事对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。生完孩子后肚子却还是大,该怎么办? 平卧位做腹肌运动。 脐上练习:下身固定不
2023-10-25 06:57:01
-
怀孕42天肚子偶尔疼 怀孕42天肚子疼怎么回事
本篇文章给大家谈谈怀孕42天肚子偶尔疼,以及怀孕42天肚子疼怎么回事对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。我怀孕42天了可感觉肚子总有点疼有时疼的受不了的感觉,只要想吐... 1、很
2023-10-25 03:04:01
-
蜂胶有哪些功效和作用
蜂胶是由蜜蜂在采集植物芽、树皮、花蕊等物质时,通过咀嚼、分泌、混合而形成的一种具有黏性的物质。蜂胶在古代就被人们广泛应用,因为它具有很多的药用价值。在现代,随着科技的不断发展,人们越来越深入地研究蜂胶
2023-10-25 02:45:01
-
怀孕肚子怎么变硬 怀孕肚子变硬怎么办
本篇文章给大家谈谈怀孕肚子怎么变硬,以及怀孕肚子变硬怎么办对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。为什么怀孕的时候肚子会硬? 肚子硬还有一种是宫缩的时候会变硬,这一般是临产时会出现。但
2023-10-25 02:04:02
-
假肚子真怀孕了 用假肚子假装怀孕
今天给各位分享假肚子真怀孕了的知识,其中也会对用假肚子假装怀孕进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!阻止怀孕的五个办法 1、目前避孕主要有几个方法:一是戴套;二是吃避
2023-10-25 01:09:02