治疗失眠的好方法_第2页

聪康网为大家提供关于根治严重失眠的偏方、严重长期失眠如何调理、怎样解决失眠的好方法、治疗失眠的好方法_第2页，希望对大家能有帮助，一起来看看吧！

往往滥用药物,对药物依赖以及饮酒等都会导致失眠的现象,一些比较常见的药物就会导致失眠的现象产生,例如兴奋剂,镇静剂,避孕药,所以,在日常的生活中一定要注意这方面的因素。

4、引起失眠之不良的环境和习惯:

如果长时间的处于不良的生活环境中,或者生活中有太多的坏习惯都会影响睡眠的,例如噪声,光线的强弱等,都会造成失眠的现象。

1、睡眠环境:

1.1、颜色:蓝色和绿色是海和树的颜色,对安定情绪有利。

1.2、光:人在睡眠时,光亮会造成眼皮刺激是神经,而且抑制松果体分泌褪黑素,故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。

1.3、温度:夏天22.3℃较合适。

1.4、湿度:40%～60%为宜。

2、心理护理:

2.1、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

2.2、建立有规律的一日生活制度, 保持人的正常睡-醒节律。

2.3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

2.4、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

2.5、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。