夏季便秘怎么办便秘的原因及便秘饮食原则_第2页

用料：
红枣(去核)15克，莲子肉15克，黄豆50克，
白糖
50克，清水适量，糖适量。

制法：
黄豆浸泡6-16小时;将莲子肉泡至发软;将红枣洗净与莲子肉、黄豆一起放入豆浆机，(转载自中国健康网http://www.69jk.cn，请保留此标记。)加入适量水，打碎煮熟，再用豆浆滤网过滤;趁热往杯内加入白糖，搅匀即成;不愿喝甜的也可以不加糖。

功效：
滋阴
益气、养血安神、
补脾
胃、
清热
解毒
。

　　
便秘
的原因：

　　1、进食量少或食物缺乏纤维素或
水
分不足，对结肠运动的刺激减少。

　　2、因工作
紧张
、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯。

　　3、结肠运动功能紊乱所致，常见于肠易激综合征，系由结肠及乙状结肠痉挛引起，除便秘外同时具有腹痛或腹胀，部分病人可表现为便秘与
腹泻
交替。

4、腹肌及盆腔肌张力不足，排便推动力不足，难于将粪便排出体外。

5、滥用泻药，形成药物依赖，造成便秘。

6、老年体弱、活动过少、肠痉挛导致排便困难，或由于结肠冗长所致。

　　
便秘
的饮食原则：

　　1、增加饮食中纤维的摄取量;主食不要过于精细要适当吃些
粗粮
。

　　2、每天要吃一定量的蔬菜与
水
果。多吃
芹菜
、
核桃
仁、熟
香蕉
、核桃、
柚子
、
苹果
、
葡萄
柚、
糙米
、
胡萝卜
、
红薯
等。

3、可以适量饮茶，或者泡一些中草药做茶饮进行调理保健。

4、每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水。

　　5、晨起空腹饮一杯淡
盐
水或
蜂蜜
水配合腹部按摩或转腰，让水在
肠胃
振动加强
通便
作用。

6、每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

　　7、增加B族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的
紧张
力。

　　8、禁食刺激食物：禁止食用酒、浓茶、
咖啡
、
辣椒
、
咖喱
等刺激性食品。

　　一直受便秘困恼的朋友们，快来试试以上方法，为自己的身体
排毒
吧。