又到心脑血管病高发期 教你6招巧应对

天凉了，又到了心脑血管疾病的高发期，有数据显示，我国高血压、心梗、心绞痛、心律失常以及脑卒中等疾病的发生率和致死率，常会在这个阶段大大增加。为什么一到了秋冬季心脑血管意外就会高发？这个时候我们可以做些什么有效应对？

心脑血管病秋季高发

科普：秋季心脑血管病高发的原因

1、气温低：寒冷，常会导致心跳加快、血管收缩，使血压升高、心脏负荷加大，从而增加心绞痛和心梗的发生概率。有研究表明，气温每下降10度，心脏病的发病风险就会上升7%。【专家支招】：注意保暖，尤其是中老年人，秋衣秋裤，毛衣毛裤，该穿就得穿。当气温很低或遇到阴冷的雨雪天时，要保证适当的室内温度，外出时也要记得做好保暖防护，尤其是头部、腹部、脚部不能着凉。2、血压波动大：秋冬季体内激素水平的变化、室内外温度的较大差异等，都容易造成血压波动，这一点在老年人身上尤为明显。血压来回波动会加速动脉硬化的形成和发展，容易造成心绞痛或脑血管问题。【专家支招】：高血压患者要遵医嘱坚持用药，不要擅自停药或改变用药剂量。有时候，与夏季同样剂量的降压药在秋冬季的控压效果可能不理想，所以要注意做好血压监测，出现血压升高，或有头晕、头痛和胸闷等不舒服时要及时就诊，咨询医生是否需要调整药物用量。随着室内外温度的变化穿脱衣服，不要让身体觉得忽冷忽热。此外，也要注意避免情绪波动。3、血胆固醇升高：高胆固醇血症与心脑血管疾病的发展关系密切。天冷了，大家饮食上容易选择一些高热量的。如果不能很好地控制血胆固醇及血甘油三酯水平等，也会增加心脏病或卒中的发作风险。【专家支招】：秋天确实适合进补，但是进补也有原则，不能大补，需循序渐进。此外，要保持健康的生活方式，均衡饮食，戒烟限酒，适度运动。

中老年秋季注意预防心脑血管病

4、维生素D下降：不少临床研究表明，维生素D会影响心肌的收缩功能，而在秋冬季时，人体内的维生素D水平会有所下降，进而导致心血管疾病的发病率增加。【专家支招】：充足的阳光有利于维生素D的吸收，天气好的时候不妨多出去走走。不过，秋季晒太阳也要挑时间，最好是在上午的10点前和下午的4点后，这两个时间段的紫外线强度比较低，晒起来让人感觉更温暖柔和，此外，老年人每次晒太阳的时间不宜过长，20-30分钟为宜。5、体力活动减少：对于很多人来说，天冷就等于死宅。大家会窝在家里不愿意出门活动，再加上气温低，血管收缩、血流缓慢，这些都增加了下肢深静脉血栓的风险。【专家支招】：适度运动，适度的意思是，要动起来，但也不要动到心肺承受不了的地步。别总窝在沙发里各种瘫，做点家务活儿，也算是轻量级的活动。6、容易发生呼吸道感染：秋冬季，呼吸道感染发生率上升，咳嗽、咳痰、打喷嚏、流鼻涕、咽喉疼痛，乏力、发热、全身酸痛等。感染后，肺组织的氧交换能力降低，心脏负担增加，容易诱发急性心肌梗死、猝死等，心力衰竭也更容易出现。【专家支招】：保护好自己的身体，预防呼吸道感染，必要时注射流感疫苗。眼瞅着气温一天天降下来，备好秋冬的衣裳，拿出秋冬的被褥，健康、愉快地度过这个秋冬，好像也没有那么难。