坚持饭后百步走 这些项目非常适合冬季运动

在冬季，天气比较严寒，很动人都不动，其实这是错误的，在冬季应该要做一些适合自己的体育锻炼。这样可以起到调养肺气、增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力的作用。那么冬季适合做什么运动呢？

慢跑

适合冬季的这些运动

1、慢跑在冬季的时候，慢跑是最理想的一种运动，能够增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。除此之外，曼牌还能够有效的刺激代谢功能，增加日常的消耗，有助于减肥健美的功效。专家介绍，慢跑还非常适合老年人，能够起到防止癌症的功能。2、徒步每天坚持徒步走，有很多好处，会使人走出疲惫的状态精神焕发。但是在徒步的时候也是有技巧的，这也是最安全和最简单的，对每个人来说都不是什么难事。散步式：每次2公里左右，散步频率每分钟50～70步，每周3～5次，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。可以起到缓解压力的功效。阔步式：每次2～3公里，每分钟不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。可以起到强健骨骼和肌肉的功效。竞走式：每次不少于3公里，每分钟不少于100步。步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4～5次。可以起到控制体重的作用。快步式：每次2~3公里，每分钟120步左右，每周3~4次，能够促进心脏健康。

骑自行车

3、自行车骑自行车能预防大脑老化，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。4、滑雪掌握正确的滑雪方法，每周1～2次练习，持之以恒，会起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动，能够增强心肺功能。老宗医专家提醒：在冬季运动的时候，一定要注意安全，在运动前，一定要将手脚活动开，以免被拉上，同时在活动的时候，还应该注意保暖。