哺乳期间能减肥么

　　生完宝宝之后，有一天去医院检查，电梯里有一个孕妈问我，还有几个月生，这一刻我真的陷入身材焦虑了。

　　一说到减肥，家人齐齐反对：你还要不要喂奶了！减肥奶会变少！运动会影响母乳的质量！……哺乳期到底可不可以减肥呢？

　　答案是：当然可以减肥！

产后多久开始减肥？

　　产后6~8周就可以开始减肥了，不过各位宝妈还是优先考虑一下自己的身体恢复情况。

　　一般产后要用至少6个月的时间才能恢复到孕前水平，所以宝妈们不要着急，循序渐进，每周定个小目标，一周减个1斤！

如何减肥不减奶？

　　1、坚持喂母乳

　　母乳喂养不仅有利于宝宝的生长发育，分泌乳汁还会消耗热量，每天大约会额外消耗300-500大卡，所以母乳喂养本身就是一个减肥的过程！

　　2、饮食均衡

　　均衡饮食结构，少吃高糖、高脂肪的食物，不要抽烟喝酒，当然浓茶、咖啡之类的也要少喝。

　　3、早锻炼

　　在身体条件允许的情况下，宝妈们应该尽早下床散步、运动，当然得循序渐进地来，不要用力过猛！

　　有妈妈担心运动会影响母乳的质量，其实运动并不会影响母乳的质量，不过会改变母乳的味道。运动后10分钟，乳汁中的乳酸浓度会达到峰值，这个时候乳汁口味会有所改变，但不影响母乳的质量；这之后乳酸浓度会逐渐下降，等30分钟后就会恢复正常了。

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