哺乳期吃什么瘦身减肥
相信很多新手妈妈都会面临着产后发福、变胖等问题，不过产后发胖的妈妈们也不要过分的忧虑给身体造成负担。
只要妈妈们找到正确的方法，并且把握好这个时间点，身材是可以回到产前的状态，甚至比原来的身材更好！
欧洲妇产科医师学会给出指导建议
根据学会的建议，妈妈们在哺乳时每周减1磅（约454克）的体重是相对健康、安全的，不会对婴儿的生长发育产生不良影响。
在怀孕期间，由于受孕产等激素影响会让孕妈们食欲大振、食量是平时的几倍。因为妈妈们不仅要为自身保留营养，还要满足肚子里宝宝的营养需求。
等到了产后母体就没有那么大的食量需求看，但胃口和饮食习惯已经形成了会很难改变，此刻则需要妈妈们使用科学的方式方法和加强自我控制力了。
今天就带大家来看一下几个减肥不减奶的好方法。
怎样做到减肥不减奶？
对于减重，一直都鼓励大家还是以健康安全为主，做到饮食营养又均衡，做到循序渐进的减重。
当然了哺乳期的妈妈也不例外，可以选择下面几点进行适当的减重。
坚持母乳喂养世界卫生组织建议宝宝在出生后的6个月内需要纯母乳喂养，6个月后可以适当添加辅食。
要知道母乳喂养不仅对宝宝的生长发育起到促进的作用，还能通过喂养宝宝来分泌体内乳汁，将身体里多余的营养成分排出来。
也是有利于消耗身体热量的，更加减少皮下脂肪的堆积，从而达到减肥瘦身的目的。
哺乳期减肥，制造身体热量缺口是关键制造身体热量缺口，也就是说吃的食物总的热量，要少于你身体所能消耗的热量。
分泌乳汁这一过程本身就会消耗一定程度的热量，大约30ml的乳汁可累积消耗约21大卡的热量。
所以妈妈们在减重时也要摄入身体所需的相应热量，才能保证乳汁的质量不受到影响，保证宝宝的身体健康。
经科学研究显示，哺乳期间每天累积摄入1500~1800大卡的热量，通常按这种摄入量可使母乳有保障，减重也能同步进行。
但在这个范围内具体能达到某个热量值，还需要根据妈妈的身体情况，如母乳量、饮食情况等。
饮食全面均衡，不宜营养过盛所谓饮食全面均衡，更多是指妈妈们的饮食结构要合理。忌高脂肪、高糖的食物，忌烟酒，避免饮用浓茶、咖啡等饮品。
《中国居民膳食指南》中提到哺乳期妇女的膳食标准：建议每星期吃1~2次的动物肝脏，如总量达85g猪肝，或40g鸡肝等食品。
还应注意不应营养过盛，世界上没有吃了那种一吃就能变瘦的食物，也没有减肥就一定不能碰的东西，关键还是在于一个标准。
尽早恢复适当运动与锻炼妈妈们可以在身体条件允许的情况下，寻找合适的机会做一些适当的运动。不仅可以促进妈妈身体的新陈代谢，还能起到消耗身体过多的脂肪，一举两得。
处在月子期间的宝妈们可以选择短时间去散步。先做少量简单的活动，例如慢走，慢慢地可以根据自己身体的恢复情况，再进行一些瑜伽、健美操等的运动。
母乳期减重4个避免需记牢！
1. 避免节食
许多在哺乳期的妈妈会选择节食这种简单粗暴的方法瘦身，这样做是会非常伤害身体的，还影响奶水质量，造成宝宝营养缺失。
所以不建议大家选择这种靠饿减重的方式，会对母体身体的伤害非常深。
2. 避免药物减重
相信这一点上很多妈妈会做到，处于哺乳期使用药物减重，会减少母体对很多营养元的吸收，还影响正常的生理代谢，对妈妈和宝宝都是不健康的。
这些减肥药物和减肥茶的成分尚不明确，其副作用可能会很大。其中一方面就是服用的大部分药物会从乳汁里排出，危害宝宝健康。
3. 避免减重过猛
想要在短时间内体发生变化，妈妈的身体是吃不消的，尤其还处在哺乳期，更是不健康的。不要等到过些年之后身体检查出一堆毛病，才后悔莫及。
4. 避免过早减重
当妈妈刚生产完，身体还是很虚弱、敏感的，如果过早就开始减重，妈妈的身体会很消化，从而造成负担，严重甚至会引发很多产后并发症。
【写在最后】
总而言之，宝妈们想要产后尽快恢复好身材，坚持母乳喂养、饮食营养均衡又全面很重要，选择符合自己体能的运动加以锻炼效果会更好！
【留言板】
各位宝妈们在哺乳期都是怎样减重的呢？欢迎分享出你的经验哦~
大家都在看
-
针对初中生独有的心理特点 在心理教学中通过各种方法对初中生渗透心理健康
针对初中生独有的心理特点，在心理教学中通过各种方法对初中生渗透心理健康：加强初中生的心理健康教育有着深远的意义，生理的躯体健康固然要关注，但精神和心理的健康绝不能忽视，不仅不能忽视而且要专门开展课程对
2023-10-25 14:02:02
-
揭秘无症状感染者的真实面貌
什么叫无症状感染者？ 近期，随着新冠病毒的全球大流行，无症状感染者这个概念成为了大众关注的焦点。无症状感染者是指感染了新冠病毒，但没有出现任何症状的人。这类感染者一般不会去医院就诊，也不会被发现，成
2023-10-25 13:18:01
-
根管治疗牙套多少钱 根管治疗给你答案
根管治疗牙套多少钱，根管治疗给你答案 根管治疗是一种常见的牙齿修复方法，用于治疗牙齿内部的感染或损伤。而牙套则是在根管治疗后用来保护和修复牙齿的一种修复体。那么，你可能会好奇，进行根管治疗和牙
2023-10-25 13:16:01
-
小儿过敏性咳嗽治疗 这样治疗更有效
小儿咳嗽是一件让一家人都非常担心的事情，那么我们要如何如何儿童咳嗽，如果得了小儿过敏性咳嗽要如何治疗呢？今天这期给大家带来小儿过敏性咳嗽治疗的方法以及一些小儿咳嗽的原因。 小儿过敏性咳嗽对孩子的成长
2023-10-25 10:14:01
-
什么叫多动症多动症的类型有哪些
多动症（注意力缺陷多动症（ADHD），或脑功能轻微失调综合征）是儿童时期常见的行为问题。本症有两大主要症状，即注意障碍和活动过度，可伴有行为冲动和学习困难。通常起病于６岁以后，学龄期症状明显，随年龄增
2023-10-25 10:01:02
-
求职面谈技巧的指导与训练
求职面谈技巧的指导与训练：求职面谈技巧的指导与训练 面谈是求职过程中的一个关键环节。所谓面谈就是测验和评价应聘者（或应考者）素质的一种考试活动。它是通过招聘者与求职者面对面的观察、交谈等双向沟通方式
2023-10-25 07:01:02
-
怀孕十六周小肚子难受 怀孕十六周肚子不舒服
今天给各位分享怀孕十六周小肚子难受的知识，其中也会对怀孕十六周肚子不舒服进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！事后降低怀孕的方法 最好的方法还是带套，卫生也对女方无影
2023-10-25 06:25:02
-
怀孕手压肚子难受 怀孕手压肚子难受怎么回事
今天给各位分享怀孕手压肚子难受的知识，其中也会对怀孕手压肚子难受怎么回事进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！怀孕5个月,昨晚感觉肚子左边像抽筋一样疼,而且用手按压也会
2023-10-25 02:46:02
-
儿童服药常见问题有哪些
宝宝生病啦，肯定少不了打针吃药。一旦用药方式不对或保存方法不正确，轻者可能收不到疗效，重者就容易加重肝肾负担，甚至还有引发中毒的危险。因此，对于家有小宝宝的父母来说，一定要熟知婴幼儿用药必备常识。
2023-10-25 02:37:01
-
蝉蜕的作用与功效（揭秘蝉蜕的神奇之处）
蝉蜕是指蝉蜕皮，是蝉类生长过程中蜕掉的外皮，一般形状为米粒状或薄片状，通常在夏季可以找到。蝉蜕虽然看起来没有什么用处，但是它却有一些不为人知的作用和功效。在本文中，我们将详细介绍蝉蜕的作用和功效，希望
2023-10-24 23:34:01