代谢咖啡真的可以减肥吗

2024-03-06 17:10:02 来源 : 聪康网 热度 : 0

  夏天到了,又是露肉的季节。但是低头看看自己的“游泳圈”……awsl!这日子没法过了!

代谢咖啡真的可以减肥吗 ?得看怎么喝

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  自己养出来的肉,就得自己减掉

  随着伙伴们“减肥意识”的觉醒,某些商家们的商业意识也觉醒了,“瘦身咖啡”横空出世。

代谢咖啡真的可以减肥吗 ?得看怎么喝

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  2天瘦30斤?一周瘦50斤?不懂就问!喝喝咖啡真的能轻松掉肉?

  要命的“瘦身咖啡”

  说起咖啡减肥,很多人会信誓旦旦地讲:咖啡因可以提高新陈代谢,从而增加能量消耗。其实这原理确实有道理。

代谢咖啡真的可以减肥吗 ?得看怎么喝

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  上世纪末本世纪初,学术界研究咖啡因效果时发现:咖啡因能通过兴奋骨骼肌和中枢神经系统来增加基础代谢,同时也会产生一些热量。这个研究结果让整个学术界都热闹起来。

  不节食不运动就能瘦?这是什么乌托邦研究结果!

代谢咖啡真的可以减肥吗 ?得看怎么喝

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  骨骼肌与中枢神经传导图 图源维基百科

  为什么说是乌托邦式结果?

  因为“提高代谢,增加能量消耗”这一理论,有个大 bug——到底是提升了多少基础代谢功能。

  1 千卡、 100 千卡……虽然热量真的被消耗了,但落到体重上可就一言难尽了。

  科学家曾对此做了深入研究。在早期的一项小样本研究中,科学家们发现,就算无数不少人会出现心悸等不适副作用的情况下,单次摄入 400 mg 咖啡因,服下 3 小时内,消耗也不过增加了区区 40 千卡,相当于半个鸡蛋多一点。

代谢咖啡真的可以减肥吗 ?得看怎么喝

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  我们差这半个鸡蛋吗?

  时间来到2019年,又出现了一群有着好奇心的严谨科学家们。

  他们发表的一篇综述,总结了13 项咖啡因减肥相关的随机对照试验,结果发现,咖啡因减重的效果……一言难尽。

  坚持一个半月到甚至九个月摄入不同剂量咖啡因的人,平均只比普通人多减了6两,还不敌“昨晚吃的牛肉”多。喝少了、时间短了,可能效果还会更差。

  再回头看看那些尬吹三天瘦十斤、半个月瘦八斤的减肥咖啡,只能说是虚假宣传了。

  其实减肥无非就是少吃多动,但总有人喜欢做“躺着减肥”的梦。有曾在网上热销百万份的“瘦身咖啡”查出添加了西布曲明的例子,甚至把8元成本的“瘦身咖啡”卖到298元。

代谢咖啡真的可以减肥吗 ?得看怎么喝

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  很多违规减肥产品中都会添加西布曲明,它是法律明令禁止添加到食品中的成分,它可以抑制食欲,但滥用却会出现头晕、恶心、失眠等症状,严重的话还可能诱发心血管疾病,甚至会产生精神障碍。

  所以小伙伴们选择减肥产品的时候一定要理性,千万别买那些来源不明,宣传夸张的产品。毕竟减肥效果好的,要么偷偷加“药”,要么就是忽悠你饿肚子。

  咖啡减肥的正确姿势

  咖啡不能变成减肥药,但是它却能成为我们的减肥好帮手!

  研究表明,多喝咖啡,一定程度上可以减少慢性病发病率。其中,

  “占位效应”

占头功。

  什么是“占位效应”?打个比方,如果你选择喝不加糖的拿铁咖啡,实际喝进肚子里的不仅仅是咖啡,还有牛奶和水。

  老话都说,喝个水饱,这些液体占据了胃的一部分容量,自然就会少吃一点其他热量高的食品和饮料了。

代谢咖啡真的可以减肥吗 ?得看怎么喝

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  除了“水饱”功效,咖啡还大有功能。

  上文提到过,咖啡因是一个可以让中枢神经兴奋的存在。这就意味着借助咖啡因,我们会有效提高运动表现。再搭配上有氧运动,高效燃脂绝对不是梦!

  同时适量的咖啡因能促进消化液分泌,促进肾脏机能,有利尿作用,促进身体排出多余的水分,不管是看起来还是“看秤说话”,都会变瘦哦~

  不过这种效应

  只是暂时的

,想要瘦身,还是要脚踏实地地运动!

  最后还是想要提醒大家,减肥咖啡不可信,普通咖啡也不要多喝。

  每天摄入3-5标准杯咖啡杯是利大于弊。但如果喝多了,也会导致

  胃炎、身体疲乏无力

等症状。

  减肥的本质向来是改变自己的生活方式,咖啡本身不能减肥,只能作为健康饮食的组成部分和其中的一个选择。

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