代谢快是不是容易瘦

　　新陈代谢快的人，肯定比代谢一般或慢的人更容易瘦

　　简单来说，新陈代谢就是身体将食物转化为能量，从而燃烧卡路里的过程

　　新陈代谢快，有助于食物的消化吸收，让摄入的食物更快地转化成热量以维持生命功能

　　这样一来，过剩的热量就不会被储存在体内，而是被燃烧掉

　　01 一日三餐，草草了事

　　民以食为天，一日三餐的每一餐都不能有所懈怠

　　因为身体在消化食物、吸收营养物质的时候，体内的代谢也会开始活跃

　　如果每天只吃两顿饭或者一顿饭，就会使身体陷入饥饿状态

　　长期处于饥饿状态，身体便误以为饥荒来临，这时会千方百计地留住脂肪，甚至牺牲肌肉，导致代谢速度降低

　　因此，减肥期间三餐需要定时吃，这样才能让代谢一直都在状态哦

　　02 过于精细化的饮食习惯

　　什么是精细化饮食，比如精白面、精米、精盐，精加工得到的蔬菜瓜果、鸡鸭鱼肉等食物

　　过于精细化的饮食习惯看似科学，其实无法满足人体所需的各种微量元素，最终导致营养不良

　　营养不良，运转代谢水平下降，形成易胖体质

　　03 熬夜成瘾，内分泌失调

　　成年人的世界，只有深夜才是真正属于自己的

　　放下包袱，独自思考

　　放下压力，钻进被窝里追剧、打游戏

　　虽然身心得到了放松，但熬夜会打乱你的生物钟，导致内分泌失调

　　内分泌失调，代谢下降，身体消耗热量的能力也就下降

　　04 久坐不动，缺乏运动

　　现在越来越多的人都出现了久坐不动这种情况

　　能坐着，绝不站着

　　能躺着，绝不坐着

　　有电梯，决不爬楼梯

　　……

　　长时间缺乏运动，身体代谢功能就会降低，热量消耗也会随之减少，久而久之，肉就长出来了

　　人在运动的时候，代谢速率可达静卧时的20倍，即便停下运动，能量消耗也会维持一段时间

　　所以吧，偶尔抽出时间进行户外运动，实在不行伸伸懒腰、爬爬楼梯什么的也行呀，总比一直坐着强

　　05 不爱喝水，体内缺水

　　《中国居民膳食指南2016版》建议：除了代谢和食物之外，在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人，每日最少饮水1500~1700毫升，按照普通杯子200~250毫升的大小来算，每天应喝7~8杯。

　　身体中任何营养物质的消化吸收和身体各个器官的代谢都离不开水，饮水量不足会导致代谢率变慢

　　01 咖啡（烧脂营养素：咖啡因）

　　咖啡中的咖啡因具有燃烧脂肪和促进身体代谢的作用

　　在咖啡的选择上，请选择不加糖、不加奶精的纯咖啡

　　最好别尝试速溶、摩卡之类的，因为他们的热量都很高，失去了瘦身的意义

　　02 绿茶 （烧脂营养素：儿茶素）

　　早在1999年，WebMD就报道了绿茶与促进新陈代谢之间可能存在的联系

　　科学家曾对35位肥胖者进行了一项实验，一组实验对象每天喝4杯绿茶，坚持两个月后，体重减轻的人要比对照组多得多

　　03 冬瓜

　　冬瓜中含有一种叫做丙醇二酸的化学物质，能够在一定程度上阻止脂肪囤积，并促进身体代谢

　　同时冬瓜还富含钾元素，有着清热利尿消水肿的功效，是非常好的减肥天然食材

　　04 燕麦

　　燕麦不仅膳食纤维含量丰富，升糖指数也比较低，能提供持久能量、增加饱腹感，

　　而且燕麦中的B族维生素，能够参与人体内糖、脂肪、蛋白质等重要物质的代谢，是维持人体正常机能不可或缺的水溶性维生素

　　良好的代谢才能使身体机保持良好的状态

　　按时吃饭，定期运动

　　下一个瘦瘦美美的人就是你

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