短跑怎么训练提高最快加强4点核心训练让你11秒速跑100米

2023-10-27 09:02:02 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　1.平板撑训练核心

　　很多人每周都会跑步3-4次，有人是为了锻炼身体，有人是为了减脂，也有人为了提高自己的跑步成绩，注意跑完后的核心训练很重要，平板撑是训练核心的不错运动，它对于提高你的跑步速度有很大的作用，训练核心力量不止平板撑这个动作，还有侧式平板撑、卷腹等运动。

　　2.速度耐力跑步

　　怎样才是速度耐力跑步，有人不太明白，简单地说，就是在一定的距离的条件下，不能放弃速度，比如200米跑步，刚开训练时，可以保持相同的速度跑，锻炼一段时间后，就提高速度跑，有的男生能在27秒内跑完200米，女生可能要31秒跑完，这就看平时锻炼程度了。

　　3.跪姿举臂抬腿

　　为什么要做跪姿举臂抬腿呢？因为它能给予腹部肌肉锻炼，让吸气肌得到很好收缩与扩张，从而提高自身的吸气能力，如果跑步者能很好呼吸气，那么大家就跑得更远、更快，跪姿举臂抬腿怎么做呢？首先跪在垫子上，双手撑在垫上，抬起左手臂，同时右腿抬起，保持身体平行地面，而且抬起的手臂和右腿要与地面平行，做完一侧就换另一侧。

　　4.每周跑一次长路程

　　大家为了跑步更快，比如100米跑出11秒好成绩，每周进行一次长路程跑步是很有必要的，现在很多学校设有100米的的短跑项目，所以男生、女生不妨在操场15-20圈，反正不用在意速度，慢跑就行，每周一训，一段时间后跑步的速度会有质量的飞跃。