提高自己俯卧撑水平的方法是什么

2024-04-11 12:30:02 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　因为俯卧撑做起来比较简单并且不需要其他器械的辅助所以俯卧撑成为了很多人在健身时的首选动作，但是对于人们来说很多时候做俯卧撑却是一个很难的事情因为自己的手臂力量并不足以支撑自己做俯卧撑那么如何提高自己的俯卧撑水平呢?

　　俯卧撑是一种很简单很实用的锻炼身体方法，不仅男性可以做，就连女性也可以适当的做一些。随着人们对于身体锻炼的不断深入了解，现在的俯卧撑也有了很多的变化，比如单指俯卧撑、十指俯卧撑、墙壁俯卧撑等等，不同的方法有着不同的锻炼效果。那么，想要提高俯卧撑的效果，应该怎么做呢?

　　动作方面：

　　当你在做俯卧撑之前，你会试着让自己的身体往下沉，但因为我们的双脚也会接触地面，这和我们在不稳定的时候身体所处的条件并没有不同。

　　所以这时候我们应该做的是，让下方都能够保持稳定，要像这样开始，用脚尖着地并抬高，臀部和腿部不要掉下去，因为当你掉下去的时候身体就会自动弹起来，如果我们要让脚踝放松，放松的脚踝会让你有机会将力量分散，所以我们要让脚踝保持紧绷，让股四头肌尽量保持紧绷，借此将膝盖打直，让臀部也尽量保持紧绷，腹肌也是同样的。

　　这样，我们就把所有可能让力量分散的地方都排除了，这表示当我往地面出力的时候，可以理想的传导到地面，而不会分散，现在我们就来试试，如果全身保持紧绷，再去做，效果如何。

　　肌肉方面：

　　我们想要自己的俯卧撑变得更强，就要知道俯卧撑使用的是哪几块肌肉，而在这里我们告诉你，俯卧撑用得最多的就是你的胸大肌和你的肱三头肌，下面我们就来教你如何训练。

　　首先是卧推，采用卧推能够最大程度增强你胸大肌的力量和肌耐力，让你的**能够变得更强壮，而肌肉变强大了，还怕俯卧撑做不了几个?而在卧推中我们讲究几个点，首先就是你的握距，如果你想更多的训练你的胸大肌，那你的握距就可以稍微握宽一些，如果你想侧重于你的三头肌，那你就可以采用窄握。

　　还有一点就是，卧推最忌讳的就是杠铃还没有触碰到你的胸口就推起，这样的半程卧推我们是不推荐的，做任何动作全程都是最好的选择，卧推必须要杠铃触碰到胸口才能推起，这是一个基本的问题。

　　其实对于人们来说想要提高自己的俯卧撑水平是需要从多个方面进行的并不是说只练手臂的力量就能够起到加强俯卧撑的效果，我们要学会用力以及发力的方式这样才能更好的练出自己的俯卧撑力量并且让自己的俯卧撑水平得到比较大的提高。