胸肌下沿怎么练 两方法教你轻松掌握
胸肌下沿是男性朋友在健身锻炼中需要重点锻炼的部位，通常来讲，其在锻炼胸肌下沿的时候，就可以采用以下方法进行。
哑铃飞鸟
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌下沿最好的练习。下沿胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。
下斜哑铃卧推锻炼下**
预备姿势：仰卧在下斜板上30度-40度，背部保持平坦，两手握哑铃置于肋骨两侧，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。
动作要领：推举哑铃至几乎要互相接触的位置，作短暂停留，进行顶峰收缩，然后缓慢平稳下落到初始位置。
技巧：
动作全程保持对哑铃的控制，动作缓慢平稳，切忌贪图重量影响训练效果。
注意力集中在胸肌上，保持胸肌发力。
- 抽筋是缺什么 掌握无招即可控制抽筋
- 文章链接 : http://www.congkang.com/detail/ck116978.html (转载时请注明本文出处及文章链接)
大家都在看
-
如何提高早产儿的视听能力
如何提高早产儿的视听能力 随着医疗技术的不断进步，早产儿得以跨过第一道“生死槛”，但此后他们还要面对比正常孩子更多的发育问题。在注重喂养，保证早产儿健康成长的前提下，家长们开
2023-10-25 14:04:02
-
生殖器泡疹症状有哪些 生殖器泡疹怎么治疗
1. 生殖器泡疹的病因 生殖器泡疹是由单纯疱疹病毒（HSV）引起的。这种病毒有两种类型：HSV-1和HSV-2。HSV-1通常引起口唇疱疹，而HSV-2则是生殖器疱疹的常见原因。病毒通过皮肤接触传播
2023-10-25 10:44:01
-
整容为什么没有疤痕
整容手术根据患者所进行的整容项目不同，可能不留下明显的疤痕或者是不留疤痕，但是留下明显的疤痕的可能性会相应存在。 如果是进行开刀手术，必然会在相应的位置留下疤痕，只是每个患者可能对于疤痕的修复以及选
2023-10-25 07:08:02
-
怀孕196天肚子多大 怀孕6个月肚子多大
本篇文章给大家谈谈怀孕196天肚子多大，以及怀孕6个月肚子多大对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。怀孕6个多月肚子有多大,怀孕不同月份肚子大小 1、您好，第6个月是要比第5个月要大
2023-10-25 06:58:02
-
活血消痛酊多少钱一瓶 但不知道多少钱一瓶
活血消痛酊多少钱一瓶？ 对于许多患有关节疼痛的人来说，活血消痛酊是一种常用的外用药物。它具有活血化瘀、舒筋止痛的作用，对于治疗类风湿关节炎、腰腿部和膝关节疼痛有较好的效果。 很多人在购买活血
2023-10-25 03:18:01
-
怀孕七个月最近肚子涨 怀孕七个月还能打掉吗
今天给各位分享怀孕七个月最近肚子涨的知识，其中也会对怀孕七个月还能打掉吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！怀孕期间到现在都快七个月了还是老肚子胀难受胎动也很用力正常
2023-10-25 03:10:02
-
怀孕肚子上棕色斑 怀孕肚子上棕色斑块
今天给各位分享怀孕肚子上棕色斑的知识，其中也会对怀孕肚子上棕色斑块进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！妊娠斑的图片 不同种类的色斑，它们形成的诱因也是不一样的，比如
2023-10-25 02:55:02
-
狗狗怀孕肚子多少天 狗狗怀孕肚子多少天会变大
今天给各位分享狗狗怀孕肚子多少天的知识，其中也会对狗狗怀孕肚子多少天会变大进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！狗怀孕一般多少天? 狗的妊娠期为58~64天，平均为6
2023-10-25 02:27:02
-
怀孕最初肚子的变化 怀孕的最初肚子会疼吗
本篇文章给大家谈谈怀孕最初肚子的变化，以及怀孕的最初肚子会疼吗对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。孕妇的肚子是在什么时候悄悄变大的? 孕4个月以后，妊娠平稳、食欲增加，胎儿生长加快
2023-10-25 02:13:01
-
防风有哪些功效与作用
防风的功效与作用防风是一种常见的中药材，具有较高的药用价值。它既可以入药治疗疾病，又可以被用作食材，常见于中药方剂中。防风的功效和作用非常多，下面我们来详细了解一下。一、防风的基本介绍防风是常见的中药
2023-10-25 01:59:01