手臂肌肉怎么锻炼 新手利用杠铃锻炼手臂肌肉
| 正握腕弯举注意事项动作描述前臂手背侧平放于托板上，手腕下垂，手心向前。收缩前臂屈肌，手向上弯举，至“顶峰收缩”稍停，慢慢还原。 | |
| 腕部细节 | |
| 反握腕弯举动作描述前臂平放托板上，双手反握杠铃或哑铃，自然下垂。收缩前臂伸肌群，手腕弯起至极限，慢慢下放还原。 | |
| 腕部细节 | |
| 卷绳动作描述身体直立，两手正握或反握一圆木，圆木中间拴一绳，绳下系铃片，两臂前平举，手腕屈伸内扣，直至铃片被卷到圆木，然后手腕做反向伸腕运动，使铃片回到原来位置。 | |
| 背后反握腕弯举注意事项上臂固定，不要前后晃动。动作描述两腿自然开立，两手反握杠铃于腿后。手腕向上弯起至极限，稍停，在慢慢放下还原。 |
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